I semi di lino macinati forniscono acidi grassi omega-3 essenziali e sostanze che agiscono come estrogeni chiamati lignani. Hanno anche il potenziale per causare la diarrea, ma se stai attento alla quantità che consumi, puoi ottenere i benefici e minimizzare i rischi. Tieni presente che i principi attivi nei semi di lino possono interagire con alcuni farmaci e potrebbero non essere sicuri per tutti, quindi consulta il tuo medico prima di aggiungere i semi di lino macinati alla tua dieta.
Fibra in semi di lino
Un buon motivo per aggiungere semi di lino macinati alla tua dieta è quello di aumentare il consumo di fibre. D'altro canto, la fibra è il motivo per cui può causare diarrea, riferisce il Medical Center dell'Università del Maryland. Una porzione tipica di semi di lino macinati è 1/2 a 1 cucchiaio in un frullato, una ciotola di farina d'avena o un muffin. Un cucchiaio contiene circa 2 grammi di fibra, che include una combinazione di fibra solubile e insolubile. La fibra insolubile è nota per aiutare a passare le feci. Parte della fibra solubile è sotto forma di una sostanza chiamata mucillagine, che ha anche un effetto lassativo. La quantità di fibra in solo 1 cucchiaio di semi di lino macinati fornisce l'8 percento dell'assunzione raccomandata dalle donne e il 5 percento delle fibre giornaliere degli uomini.
Impatto sul tratto digestivo
I semi di lino macinati possono aumentare il numero di movimenti intestinali che hai ogni giorno o possono causare gli effetti collaterali più estremi della diarrea. In realtà, è effettivamente usato come lassativo per curare la costipazione, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Potresti anche sperimentare altri effetti collaterali gastrointestinali, come nausea, gas, gonfiore, dolore addominale e mal di stomaco. I semi di lino macinati funzionano come un lassativo che forma alla rinfusa, il che significa che assorbe l'acqua e rende le feci più grandi e più morbide. Questo tipo di lassativo può avere l'effetto opposto, tuttavia, e bloccare l'intestino se si consuma troppo.
Ridurre al minimo gli effetti collaterali
Problemi di sicurezza
I lignani nei semi di lino potrebbero non essere sicuri per le donne in gravidanza o in allattamento. Poiché i suoi principi attivi possono compromettere la coagulazione del sangue, influenzare lo zucchero nel sangue o esercitare un effetto estrogeno, consultare il medico prima di consumare semi di lino macinati se si dispone di un disturbo emorragico, diabete o una condizione medica sensibile agli ormoni. Evita i semi di lino se prendi farmaci come diuretici, acetaminofene o altri farmaci antinfiammatori non steroidei perché potrebbe interagire con essi. Dovresti anche evitare i semi di lino macinati se hai un esofago gonfio o una storia di qualsiasi tipo di blocco intestinale.
