Gambe toniche e glutei stretti sembrano essere di gran moda ultimamente. Celebrità, istruttori e frequentatori di palestra regolari sono regolarmente alla ricerca di modi per ottenere un efficace allenamento cardiovascolare e allo stesso tempo sfidare i muscoli della parte inferiore del corpo.
E mentre l'allenamento della forza e gli esercizi a corpo libero dovrebbero essere la prima linea di attacco quando scolpisci questi potenti muscoli, ci sono anche alcune macchine cardio che possono tonificare le gambe, dare una buona spinta alla schiena e aiutarti a soddisfare la raccomandazione del Center for Disease Control di 150 minuti di attività aerobica moderatamente intensa ogni settimana.
Arrampicata per gambe condizionate
Se ti sei mai chiesto cosa succede se ti va di scalare una montagna, allora sali su uno di questi cattivi ragazzi e inizia a fare un passo. Conosciuto per darti un allenamento di sudore, lo scalatore o il gradino (una scala girevole) è uno dei migliori attrezzi cardio sul mercato.
Non solo ti dà un allenamento aerobico killer, ma sfida anche i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i muscoli del polpaccio, i flessori dell'anca e i muscoli glutei. Al fine di massimizzare i risultati, assicurati di stare in piedi con il cuore stretto e non appoggiarti ai corrimano.
Tapis roulant per gambe toniche
I corridori sono noti per la loro spazzata quad e le gambe magre. E per una buona ragione: la corsa impegna tutti i muscoli della parte inferiore del corpo. Ma, con i professionisti, arrivano i contro; colpire troppo il pavimento può essere difficile per le articolazioni. Ecco perché molte persone optano per il tapis roulant, che crea meno impatto pur continuando a darti un allenamento intenso.
Aumentare l'elevazione pone maggiore enfasi sui muscoli del polpaccio e sui muscoli posteriori della coscia mentre si abbassa la macchina sotto il livello per bruciare i quadricipiti. Inoltre, se sei un corridore esperto del tapis roulant puoi mirare alle cosce interne ed esterne camminando lateralmente o all'indietro sulla cintura. Quando si cambiano le direzioni sul tapis roulant, assicurarsi di ridurre la velocità e trattenerla sulla parte anteriore o sui lati della macchina.
Ciclismo indoor per gambe tornite
Uno sguardo alle gambe di un ciclista ed è ovvio che una spin bike produce risultati sorprendenti. In classe o da solo, questo equipaggiamento cardio sfida le gambe in due modi diversi: aumenta la resistenza e il movimento push-pull aumenta l'intensità mettendo più tensione sui quadricipiti e sui muscoli posteriori della coscia, oppure riduci la resistenza e si finisce con un allenamento che è frenetico e più basato sulla resistenza.
La discesa coinvolge i muscoli glutei, i quadricipiti, il gastrocnemio e il soleo (muscoli del polpaccio), mentre il tratto ascendente utilizza i muscoli posteriori della coscia e i muscoli flessori nella parte anteriore dell'anca.
Rema verso gambe più strette
Quando i vogatori arrivarono per la prima volta sul mercato decenni fa, la maggior parte degli atleti hardcore non ha nemmeno dato a questo equipaggiamento una seconda occhiata. Ma ora, queste macchine sembrano essere la pietra angolare di molte palestre. Il colpo di canottaggio inizia con una potente spinta della gamba che impegna immediatamente i grandi muscoli della parte inferiore del corpo. Ma, al fine di mantenere la parte bassa della schiena al sicuro e l'enfasi su gambe, fianchi e glutei, assicurati di mantenere il core stretto per l'intero allenamento.
: Vantaggi di un vogatore
Ellittica per facilità e comfort
La macchina ellittica è un'alternativa intelligente per le persone che cercano di ridurre i colpi sul proprio corpo di correre all'esterno o su un tapis roulant. Il design di base della macchina lo rende meno stressante per ginocchia, fianchi e schiena. Mentre l'ellittica è generalmente considerata un'attività a basso o moderato impatto, ci sono modi per aumentare l'intensità, senza aumentare la tensione sul tuo corpo.
Alcune macchine hanno maniglie mobili che puoi spingere e tirare con la parte superiore del corpo e la maggior parte ti consente di pedalare al contrario, il che fa lavorare di più i muscoli del polpaccio e i muscoli posteriori della coscia. Lavorare contemporaneamente nella parte superiore e inferiore del corpo aumenta la frequenza cardiaca e ti dà un allenamento generale migliore.
