Una carenza di magnesio nel sangue può causare molti sintomi indesiderati, tra cui agitazione, spasmi muscolari e convulsioni. Gli alimenti ricchi di magnesio, come cereali integrali, fagioli, piselli, noci e verdure verdi, possono contribuire a una dieta sana. In alcuni casi, può essere utile un integratore di magnesio. L'orotato di magnesio e il citrato di magnesio sono due tipi abbastanza comuni di formulazioni di magnesio disponibili. Il magnesio può essere utilizzato in combinazione con terapie tradizionali per il trattamento di condizioni quali asma, insufficienza cardiaca e RLS. Verificare con un operatore sanitario per vedere quale forma di magnesio è la migliore per te.
Orotato di magnesio
La dott.ssa Carolyn Dean, autrice di "The Magnesium Miracle", afferma che i cambiamenti nelle nostre diete e il modo in cui il cibo viene elaborato hanno lasciato molti di noi con livelli carenti di magnesio nutriente. L'orotato di magnesio è un composto che è stato usato efficacemente per trattare la carenza di magnesio e i suoi sintomi associati. Nell'orotato di magnesio, il magnesio è legato all'acido oratico. Mentre una compressa da 500 milligrammi di magnesio orotato può contenere solo 31 milligrammi di magnesio, il minerale viene assorbito in modo molto efficiente dal tuo corpo. L'orotato di magnesio può essere usato per migliorare il sonno, poiché inibisce alcuni ormoni dello "stress" come l'adrenalina. I medici lo associano anche a una migliore salute cardiovascolare, in base al fatto che il minerale può aiutare ad alleviare la tensione sui vasi sanguigni e abbassare la pressione sanguigna. L'orotato di magnesio supporta una buona idratazione del corpo aiutando a regolare il flusso di sodio e potassio attraverso le cellule.
Citrato di magnesio
Il citrato di magnesio è una delle forme di magnesio più comunemente raccomandate e di facile assorbimento, secondo il Rapporto AFIB. Oltre al suo uso tradizionale come detergente per il colon o lassativo, il citrato di magnesio può anche migliorare l'efficacia di altri integratori e minerali nel corpo. Il citrato di magnesio è talvolta raccomandato rispetto ad altri composti di magnesio perché il citrato agisce da tampone per contrastare i lievi disturbi addominali associati all'assunzione di integratori minerali. L'assunzione di citrato di magnesio insieme a calcio, vitamina E, vitamina A, complesso di vitamina B e altri integratori antiossidanti può avere grandi benefici per la salute del tuo corpo.
Effetti collaterali
L'abuso o il sovradosaggio di magnesio citrato e magnesio orotato possono causare una serie di effetti collaterali, inclusi crampi addominali, gas, nausea, disidratazione, secchezza delle fauci e vertigini. È anche importante quando si assumono integratori di magnesio per essere consapevoli dei segni di una reazione allergica, come prurito, gonfiore dei tessuti, eruzione cutanea e difficoltà respiratorie. In caso di reazione allergica, consultare immediatamente un medico. Chiedi consigli sul dosaggio appropriato da un medico.
Orotate vs. Citrate
Sia l'orotato di magnesio che il citrato di magnesio possono avere effetti benefici per il tuo corpo se usati per il giusto scopo e nel giusto dosaggio. Sebbene entrambi sembrino essere assorbiti abbastanza facilmente, dovresti parlare con un professionista della salute informato sull'opportunità di assumere integratori di magnesio e quale sia la migliore formulazione per te.
