Il basket potrebbe non essere lo strumento più efficace per perdere peso, ma può essere uno dei più efficaci. Coloro che hanno un disgusto per qualcosa di così austero ed esigente come la corsa possono tuttavia trovare il basket utile perché è un'attività che è sia divertente che capace di bruciare calorie. Con abbastanza sforzo il basket può facilmente aiutarti a perdere grasso.
Deficit di calorie
Lo scopo di qualsiasi esercizio è quello di bruciare più calorie di quelle che consumi. Questo è noto come deficit calorico. La dieta è la parte più fondamentale e importante della perdita di peso perché è molto difficile creare un deficit calorico se si consumano troppe calorie. Anche la qualità delle calorie è importante. Dovresti seguire una dieta sana ricca di fibre e cibi integrali per facilitare la digestione e sopprimere la fame.
Calorie bruciate
Secondo Harvard Health Publications, un 155 libbre. la persona può bruciare circa 298 calorie in 30 minuti giocando a basket. Tuttavia, una persona con un peso corporeo maggiore consumerà più energia, quindi il peso corporeo e il dispendio calorico sono correlati: un 185 libbre. l'individuo brucerà circa 355 calorie in 30 minuti.
Formula
Il dispendio calorico si basa su una serie di fattori come la genetica, l'età, il sesso e l'intensità dell'esercizio. Tuttavia, esiste una formula che è possibile utilizzare per calcolare un totale dispendio calorico abbastanza accurato. Moltiplica il tuo peso corporeo in libbre per il numero 3.6. Questo ti darà un'idea generale di quante calorie brucerai in un'ora di basket. Se giochi meno di un'ora, puoi ridurre questo numero di conseguenza.
confronti
La maggior parte degli sport, compreso il basket, è di inizio e fine in natura. Possono richiedere uno sforzo considerevole per giocare, ma in generale non bruciano più calorie di un esercizio continuo come la corsa o il ciclismo, purché siano fatti con uno sforzo vigoroso. Ad esempio, un 155 libbre. la persona che corre per 7, 5 mph brucerà 465 calorie in 30 minuti. A 155 libbre. la persona che pedala per circa 16 miglia all'ora brucerà circa 446 calorie in mezz'ora.
Significato
Una singola libbra di grasso corporeo equivale a 3.500 calorie. Richiederebbe circa sei ore di pallacanestro per 155 libbre. persona a bruciare 1 libbra di grasso e meno di cinque ore per 185 libbre. persona a fare lo stesso. Il Dipartimento della salute e dei servizi umani raccomanda almeno due ore e 30 minuti di moderata attività aerobica o un'ora e 15 minuti di vigorosa attività aerobica ogni settimana, ma questa è solo una base. Dovresti sentirti libero di giocare a basket per cinque o sei ore alla settimana, se necessario. Tuttavia, il basket potrebbe funzionare meglio come integratore anziché come pietra angolare di un programma di perdita di peso. Può essere un modo per intrattenere la perdita di peso, ma non è efficiente nel bruciare calorie come semplicemente correre.
