Gli uomini che consumano 1.700 calorie al giorno probabilmente perderanno peso, secondo le Linee guida dietetiche per gli americani del 2010. Diete ricche di proteine aumentano la sazietà, aiutano il corpo a bruciare calorie in eccesso e sono spesso efficaci per perdere peso, secondo una recensione del 2008 pubblicata su " L'American Journal of Clinical Nutrition "e uno studio pubblicato nel 2012 in" Fisiologia e comportamento ". Le proteine aiutano anche gli uomini a mantenere la massa muscolare magra durante i periodi di restrizione calorica e perdita di peso.
Alimenti ricchi di proteine
La scelta di almeno un alimento ad alto contenuto proteico ad ogni pasto e spuntino aiuta gli uomini in cerca di dimagrimento con un'assegnazione giornaliera di 1.700 calorie e una riduzione efficace dei chili. Esempi di alimenti ricchi di proteine includono petto di pollo grigliato contenente 27 grammi di proteine per porzione da 3 once, carne macinata magra che fornisce 21 grammi in ciascuna porzione da 3 once, ricotta a basso contenuto di grassi contenente 28 grammi di proteine per tazza, 1 tazza di yogurt magro che fornisce 13 grammi e 1 tazza di latte magro contenente 8 grammi di proteine alimentari, riferisce l'Accademia di nutrizione e dietetica.
Piano alimentare a 1700 calorie
Utilizzando come riferimento le linee guida dietetiche per gli americani del 2010, un piano di pasti sani come riferimento, un piano di 1700 calorie può comprendere 1, 5 tazze di frutta, 2 tazze di verdure, 5 once di cereali, 5 once di alimenti proteici, 3 tazze di prodotti lattiero-caseari, 5 cucchiaini di oli e 141 calorie in più al giorno. Per massimizzare il contenuto proteico di questo piano alimentare, scegli gli alimenti del gruppo di oli ricchi di proteine - come noci, semi e burro di noci - e scegli le tue 141 calorie in più dagli alimenti ricchi di proteine.
Menu di esempio
Per colazione, prova due fette di pane tostato integrale, quattro albumi d'uovo, una fetta di formaggio magro e 1/2 tazza di melone di melata. Uno spuntino mattutino può consistere in 1 tazza di yogurt greco semplice, senza grassi, 1 tazza di fragole a fette e 1 oncia di mandorle. Per pranzo, prova 1 tazza di cetrioli a fette, 3 once di petto di pollo grigliato e 1/2 tazza di quinoa cotta. Uno spuntino pomeridiano sano potrebbe includere 2 tazze di latte magro e 1 oncia di arachidi. Per cena, prova 3 once di tilapia al forno, 2 cucchiaini di olio d'oliva, 1 tazza di riso integrale e 1 tazza di asparagi cotti.
Benefici dell'esercizio
Gli uomini che combinano l'esercizio fisico con diete ad alto contenuto proteico e 1.700 calorie spesso bruciano efficacemente il grasso corporeo. Per i migliori risultati di perdita di grasso, partecipa a vari allenamenti di resistenza e allenamenti cardiovascolari. Un elevato apporto proteico aiuta a prevenire la perdita di tessuto muscolare magro durante i periodi di restrizione calorica e massimizza la perdita di grasso negli individui che si esercitano regolarmente, secondo una recensione pubblicata nel 2011 sul "Journal of Sports Sciences".
