La mosca inversa è un esercizio che prende di mira la parte superiore della schiena e le spalle mentre si usano i bilancieri o anche la resistenza naturale del corpo per costruire i muscoli. Come per qualsiasi esercizio di sollevamento pesi, esercitati nella forma corretta per prevenire lesioni o sforzi.
Moto di base
La mosca inversa può essere eseguita quando si è seduti, in piedi o addirittura sdraiati a faccia in giù su una panca pesi. Quando giace a faccia in giù e usa i manubri, una persona tiene un manubrio in ogni mano. Con i gomiti leggermente piegati, sollevare lentamente i pesi nel punto in cui le mani raggiungono il livello della spalla o leggermente prima del livello della spalla. Dovresti sentire tensione o un pizzico nella parte superiore della schiena quando hai raggiunto la posizione della spalla. Quindi, abbassare i pesi sul pavimento. Se esegui questo esercizio in posizione verticale, solleva dalla vita, quindi solleva i bilancieri dal livello della vita all'indietro (una mosca tipica sposta i pesi in avanti).
Muscoli Funzionati
La mosca inversa utilizza una serie di muscoli trovati nelle spalle e nella schiena. Questi includono i muscoli deltoide posteriore, romboide e trapezio medio. I muscoli romboidi, che si trovano nella parte superiore della schiena e delle spalle, sono i muscoli principali utilizzati durante la mosca inversa.
Forma corretta
Per esercitarti nella forma corretta quando esegui una mosca al contrario, mantieni la schiena dritta, non arcuata o curva. Inoltre, i pesi devono essere controllati quando vengono sollevati e riportati nella posizione iniziale, non ruotati. Concentrarsi sui muscoli della parte superiore della schiena aiuterà a mantenere questo movimento controllato.
Suggerimenti
Esegui esercizi di volo inverso in serie da 12 a 15, iniziando con tre serie e un peso più leggero con manubri per iniziare. I muscoli costruiti durante questo esercizio aiuteranno a prevenire lesioni alla spalla e renderanno le spalle più equilibrate e proporzionate nell'aspetto.
variazioni
Se i manubri sono troppo pesanti o ingombranti da utilizzare durante l'esecuzione di una mosca al contrario, utilizzare un elastico. Tenendo una fascia elastica davanti a te con le mani tenute all'altezza delle spalle e le mani divaricate alla larghezza delle spalle, tira la fascia all'indietro, creando infine una forma a T con le mani.
