Mentre le verdure possono essere un modo per incorporare la fibra e una fonte di cibo a basso contenuto calorico nella dieta quotidiana, alcune verdure presentano un sintomo indesiderato: gonfiore. Le verdure possono in particolare contribuire al gonfiore perché contengono carboidrati, che si scompongono in zuccheri. Un esempio è il raffinosio, che si trova in verdure come cavoli, cavoletti di Bruxelles, broccoli e asparagi. Se si verifica gonfiore correlato al consumo di verdure, agire per ridurre i sintomi. Tuttavia, se i sintomi non si attenuano nel tempo, consultare il medico.
Passo 1
Identifica le verdure nella tua dieta che causano gonfiore. Le verdure comuni che contribuiscono al gonfiore includono barbabietole, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli, cavolfiori, mais, cetrioli, porri, lattuga, cipolle, prezzemolo e peperoni dolci. Se si verificano costantemente gonfiore dopo aver mangiato uno o più di questi alimenti, consumarlo in quantità limitata; eliminalo del tutto dalla tua dieta se i suoi effetti sono pronunciati.
Passo 2
Rallenta il ritmo con cui mangi le verdure. Mangiare troppo rapidamente e inalare aria in eccesso nel processo può contribuire al gonfiore legato al consumo di verdure. Invece, rallenta e prenditi il tuo tempo mentre mangi per ridurre il gonfiore.
Passaggio 3
Aumenta lentamente l'assunzione di verdure. Quando aggiungi numerose porzioni di verdure alla tua dieta tutte in una volta, hai maggiori probabilità di sperimentare gonfiore perché il tuo corpo non è abituato a una maggiore quantità di fibre. Aggiungendo lentamente porzioni di verdure alla tua dieta quotidiana, il tuo corpo può abituarsi meglio a rompere le verdure.
Passaggio 4
Prendi un integratore di enzimi digestivi progettato per aiutarti a digerire i carboidrati presenti nelle verdure. Natalie Egan, MS, RD, LDN raccomanda Beano, che è progettato per ridurre il gonfiore legato al consumo di verdure e fagioli. Puoi anche prendere un prodotto che contiene simeticone, che aiuta a ridurre le bolle di gas che contribuiscono al gonfiore.
Passaggio 5
Fai una passeggiata dopo aver finito di mangiare. Quando non ti muovi abbastanza, il gas può accumularsi nell'intestino e contribuire al gonfiore. I movimenti possono aiutare a liberare gas intrappolato e ridurre il gonfiore legato alle verdure.
avvertimento
In alcuni casi, il gonfiore correlato alle verdure può indicare la presenza di una condizione sottostante come il disturbo infiammatorio intestinale. Se il gonfiore è accompagnato da dolore addominale e diarrea occasionale, consultare il medico.
