Non esiste un proiettile magico quando si tratta di perdere grasso in faccia, ma ci sono metodi per ridurre il peso corporeo complessivo. Mangiare sano, fare esercizio fisico, evitare l'alcool e dormire di più sono solo alcuni modi per mantenere uno stile di vita sano e tenere a bada i chili in più.
Migliora le tue abitudini alimentari
Se stai ingrassando in faccia, potrebbe essere un segno che non stai mangiando bene. Il primo passo verso la perdita di peso è una dieta sana ed equilibrata. Victoria, il canale Better Health australiano, ha alcune raccomandazioni per perdere peso attraverso un approccio salutare al cibo e l'abbandono delle abitudini malsane, come la dieta intensiva, chiamata anche dieta "yo-yo" e saltare i pasti. Questi presunti metodi di perdita di peso ti faranno solo aumentare di peso a lungo termine.
Dovresti assicurarti di seguire una dieta equilibrata con una varietà di cibi di ogni gruppo alimentare. Aumenta il consumo di frutta e verdura, evitando cibi ricchi di zuccheri, grassi e sale.
Un articolo pubblicato dai Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suggerisce di cambiare i modelli malsani riflettendo innanzitutto sulle tue abitudini alimentari. Stai mangiando troppo in fretta? Mangiare quando non hai fame? Mangi sempre il dessert? Dopo aver individuato queste abitudini, è possibile identificare gli spunti che innescano le tue abitudini alimentari e quindi provare a cambiarle. Ad esempio, se mangi troppo velocemente, prova a mettere la forchetta tra i morsi.
Cambiare le tue abitudini alimentari e migliorare la tua dieta non avverrà dall'oggi al domani. Piuttosto, è un processo che, con sufficiente disciplina e autoriflessione, si sviluppa nel tempo e alla fine si traduce in perdita di peso in tutte le aree del corpo, incluso il viso.
Più sonno, meno alcool
Una recensione di gennaio 2012 nell'archivio di Pflügers: European Journal of Physiology , ha scoperto che il sonno o la sua mancanza influiscono sul metabolismo, portando infine ad un aumento di peso. In alcuni casi, il "sonno corto" è stato persino collegato all'obesità. Puoi contare sui tuoi zzz per regolare l'appetito e controllare gli ormoni associati alla fame.
Qualcos'altro che potrebbe ostacolare il raggiungimento di una faccia più snella: l'alcol. Un articolo di Better Health Channel spiega che l'alcol può impedire al corpo di bruciare i grassi e portare a una maggiore fame.
Alcuni fattori, come quanto bevi, cosa bevi, quanto spesso bevi, la tua genetica e la dieta generale determineranno quanto o se aumenterai di peso dall'alcol. Il genere gioca anche un ruolo nell'alcol e nell'aumento di peso, poiché è stato scoperto che un'associazione positiva tra consumo di alcol e aumento di peso è più probabile negli uomini rispetto alle donne.
Secondo una recensione dello studio dell'agosto 2013 sull'American Journal of Clinical Nutrition , ci sono alcune prove che il consumo di acqua può aiutare nella perdita di peso. Al contrario, secondo un articolo del maggio 2017 sul Journal of Clinical Investigation , il sodio può aumentare la ritenzione idrica e causare gonfiore. La linea di fondo: più acqua, meno sale.
Attività fisica per la perdita di peso
Importante quanto un'alimentazione sana quando si cerca di perdere peso è l'attività fisica. Secondo il CDC, una maggiore attività fisica aumenta il numero di calorie bruciate. L'attività fisica associata a un'alimentazione sana può creare un cosiddetto "deficit calorico". Il risultato: perdita di peso in tutte le parti del corpo, incluso il viso.
Per mantenere il peso, il CDC consiglia di svolgere 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata, come camminare svelto o andare in bicicletta a un ritmo rilassato, o 75 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa, come jogging, nuoto o salto con la corda, a settimana.
Secondo la Veterans Health Administration, una ragionevole perdita di peso è di circa 1-2 sterline a settimana. Anche se non vedi risultati immediati di perdita di peso del viso, i cambiamenti nello stile di vita che hai fatto per perdere peso dureranno a lungo termine.
Mentre ci sono una serie di attività e sport che puoi intraprendere per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, Better Health Channel consiglia un approccio diverso: incorporare l'attività fisica nelle attività quotidiane, come camminare con il cane, salire le scale invece dell'ascensore o scendere dal treno una fermata presto per camminare.
