Mentre è opinione comune che mangiare quantità illimitate di frutta e verdura possa aiutarti a perdere peso, gli studi che lo dimostrano come dato di fatto sono limitati, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Tuttavia, il consumo di alimenti più nutrienti e con poche calorie può portare a una salute migliore, promuovendo così un peso più sano. Frutta e verdura soddisfano questi parametri e altro ancora. Sono meno densi di altri alimenti e tendono a farti sentire pieno più velocemente.
Dieta sana
Insieme all'esercizio quotidiano, mantenere una dieta sana può aiutarti a perdere peso e a mantenerlo spento, riducendo il rischio di patologie come malattie cardiache, ictus e obesità. Una dieta sana è composta principalmente da frutta e verdura. Secondo il sito Web My Plate del Dipartimento dell'Agricoltura, almeno la metà del piatto durante i pasti dovrebbe essere coperta da frutta e verdura. Seguire tali linee guida può anche aiutarti a eliminare i grassi trans, i grassi saturi e il colesterolo nella tua dieta, che possono portare a un peso più sano, suggerisce MayoClinic.com.
Voglie Di Cibo
Frutta e verdura aiutano anche a combattere il desiderio di cibo. La maggior parte delle persone sperimenta voglie di cibo perché i loro corpi hanno bisogno di nutrienti che mancano a causa di una dieta povera, secondo Peertrainer. Anche se ti senti pieno dopo aver mangiato, il tuo corpo può bramare i nutrienti, soprattutto se mangi molti cibi raffinati e fabbricati che sono stati privati della loro alimentazione naturale durante la lavorazione. Sostituire tali alimenti con frutta e verdura può aiutarti a sentirti più soddisfatto dal punto di vista nutrizionale, impedendoti così di desiderare più cibo e guadagnare chili indesiderati, afferma Peertrainer.
snacking
Snack ben pianificati e salutari possono aiutarti a perdere peso e tenerlo spento, riferisce MayoClinic.com. La dieta da fame può alla fine portare ad un aumento di peso perché le persone a dieta affamate sembrano sviluppare e mantenere una fame che non può essere soddisfatta. È più facile rinunciare alla dieta quando hai costantemente fame e il tuo corpo non riceve la nutrizione di cui ha bisogno. Inoltre, quando il corpo entra in modalità di fame, rallenta automaticamente e si aggrappa al grasso per sopravvivere, e la perdita di peso viene rallentata, secondo WeightWatchers. Poiché il tuo corpo tende a bramare i nutrienti durante la dieta, mangiare pasti frequenti, più piccoli e più sani durante il giorno può aiutare a contrastare questo tipo di fame e aiutare il tuo corpo a bruciare calorie in modo naturale e progressivo.
Perdita di peso più rapida
Mangiare più frutta e verdura può fornire al tuo corpo i nutrienti che desidera, secondo Peertrainer. Tendi a sentirti meglio sia fisicamente che mentalmente quando ricevi i nutrienti giusti. Ciò può portare a un umore complessivamente migliore e aiutarti a evitare di desiderare cibo per motivi emotivi, aggiunge Peertrainer. Pertanto, mangiare più verdure ricche di nutrizione, come broccoli, spinaci e peperoni verdi, può aiutarti a sentirti meglio e perdere più peso. Anche il consumo di super alimenti antiossidanti extra, come mirtilli, fragole e lamponi, può dare al tuo corpo più energia e aiutarti a perdere peso più rapidamente.
