Walter Marcyan, fondatore della linea di attrezzi per la palestra di casa Marcy, ha aperto la strada al concetto di palestre multi-stazione con la sua palestra All In One del 1959. La linea Marcy è stata acquisita da Impex Fitness, ma continua la tradizione di Marcyan con una varietà di palestre domestiche multi-stazione. Anche se la configurazione, il tipo di resistenza e le specifiche variano tra le palestre domestiche di Marcy, tutte includono gli accessori standard necessari per un allenamento completo del corpo: una torre lat, bracci pressa, una panca verticale, una piattaforma di curl e uno sviluppatore di gambe.
Allenamenti posteriori
Tutte le versioni della palestra di casa Marcy sono dotate di un supporto verticale che sospende un'alta puleggia in testa: la torre lat. Agganci una lunga maniglia al cavo che passa attraverso la puleggia, quindi ti siedi sulla panca e tira la maniglia verso il basso verso la parte superiore del petto.
Alcune palestre domestiche Marcy dispongono anche di barre per trazioni fisse. Funzionano in modo molto simile al pulldown del lat, ma invece di tirare verso il basso la maniglia verso di te, tiri il tuo corpo verso l'alto verso la barra. Immagina un cavo che collega la parte superiore del petto, tirandoti verso la barra. Sia i pulldown lat che i pull-up lavorano tutti i principali muscoli della schiena, oltre ai deltoidi posteriori e ai muscoli di trazione nelle braccia.
Allenamenti del torace
Tutte le palestre domestiche di Marcy sono dotate di bracci per la stampa, che consentono di duplicare il movimento di una panca. Ma invece di sdraiarti sulla schiena e premere una barra sopra il petto, ti siedi sulla panca verticale e allontana le braccia della stampa di fronte a te. Funziona su petto, tricipiti e spalle.
Su alcuni modelli Marcy, le braccia della stampa si raddoppiano come le armi a farfalla. Ti siedi sulla panca verticale ma, invece di allontanare le braccia di fronte a te, le riunisci davanti al petto. Questo esercizio isola i muscoli del torace.
Allenamenti delle gambe
Lo sviluppatore delle gambe ti consente di isolare i tuoi muscoli posteriori della coscia e quadricipiti in un modo quasi impossibile da eseguire con i pesi liberi. Per eseguire le estensioni delle gambe per i quadricipiti, sedersi sulla panchina e posizionare le ginocchia sopra i cuscinetti superiori dello sviluppatore delle gambe. Metti gli stinchi dietro i cuscinetti inferiori e raddrizza le gambe contro la resistenza dello sviluppatore.
Per lavorare i muscoli posteriori della coscia con i riccioli delle gambe, mettiti di fronte alla panca; potrebbe essere necessario rimuovere la piattaforma di arricciatura. Piega gli stinchi davanti all'imbottitura inferiore, le ginocchia dietro il cuscinetto superiore. Piega una gamba alla volta, piegando lo sviluppatore contro la resistenza del peso.
