È risaputo che, in media, gli uomini sono più forti delle donne. Gran parte della differenza si basa sulla quantità di muscoli che ogni genere ha nei loro corpi.
Cioè, gli uomini sono più forti semplicemente perché sono in genere più grandi; la maggior parte della ragione per una maggiore forza sono i muscoli più grandi. Sterlina per libbra, c'è una differenza molto più piccola nella forza tra i sessi di quanto la maggior parte supporrebbe.
Secondo l'American Council on Exercise gli uomini hanno più fibre muscolari di tipo II mentre le donne hanno più tipo I. Le fibre muscolari di tipo II assicurano che gli uomini abbiano una maggiore potenza; mentre le donne, con la loro predominanza di fibre di tipo l, hanno una maggiore capacità di recupero rispetto agli uomini.
Differenze di genere nella forza
Secondo il Journal of Exercise Physiology, le donne generalmente producono circa i due terzi della quantità di forza totale e forza applicata prodotta dagli uomini. Le donne sono anche costruite fisicamente in modo tale da trasportare in genere due terzi della massa muscolare degli uomini.
Ciò dimostra che esiste, in effetti, una differenza di forza, che gli uomini sono in genere più forti e che la maggior parte della differenza si basa solo sulla dimensione del corpo e sulla sezione trasversale muscolare.
Applicazione pratica delle differenze di forza
Poiché il tessuto muscolare umano è costituito dalla stessa cosa indipendentemente dal sesso, tutti i muscoli umani rispondono alla stimolazione allo stesso modo. Se una donna si allena con un peso che soddisfa le sue soglie, acquisirà forza alla stessa velocità di un uomo che si allena allo stesso livello di intensità, rispetto alla sua soglia.
Il sovraccarico progressivo, o l'idea di aumentare periodicamente il carico di resistenza per sfidare i limiti di forza, è la chiave per costruire forza e potenza; sia uomini che donne possono raggiungere questo obiettivo.
Si può vedere, tuttavia, che le donne tendono ad abbinare la forza degli uomini più da vicino nei muscoli della parte inferiore del corpo rispetto ai muscoli della parte superiore del corpo. Ad esempio, gli squat e gli affondi diventano più facili per le donne rispetto ai push-up o ai pull-up.
Differenze funzionali tra i sessi
Dato che il sollevamento pesi e altri programmi di allenamento muscolare e di esercizio fisico sono più impegnativi per le donne, molti movimenti legati alla flessibilità sono più impegnativi per gli uomini. Poiché i muscoli sono essenziali nell'equazione della flessibilità, alle donne deve essere riconosciuto il vantaggio della forza muscolare in determinate aree.
Mentre gli uomini sono più alti e più larghi, costruiti per trasportare e sollevare, le donne sono più inclini a usare la forza muscolare per compiti relativi a flessibilità, coordinazione ed equilibrio. Più donne che uomini prendono lezioni di yoga e questo potrebbe essere parte del motivo per cui le donne che eseguono esercizi di stretching insieme a esercizi di rafforzamento della parte inferiore del corpo hanno un vantaggio in pareggio, afferma l'American Heart Association.
È stato dimostrato che sebbene gli uomini in genere abbiano prestazioni migliori in sport come lo sprint, la corsa a distanza e il nuoto, data la differenza proporzionale in altezza e area muscolare, le donne sono in realtà più forti in questi eventi. In assenza di carico ponderato esternamente, le donne possono essere considerate il sesso supremo negli sport in base all'uso ritmico della coordinazione muscolare.
Rendendolo semplice
Tutto sommato, è vero che le donne non sono generalmente forti come gli uomini. È anche vero, tuttavia, che gran parte di questo sta semplicemente nel modo in cui i corpi di uomini e donne sono costruiti per scopi diversi. A causa delle diverse dimensioni e funzioni, gli stessi gruppi muscolari e il potenziale per il guadagno di forza lavorano su scale diverse.
