Potresti aver sentito che mangiare ogni ora è una buona strategia per perdere peso. Sfortunatamente, se questa è la tua unica strategia per perdere peso, è improbabile che funzioni. Una ricerca pubblicata nel 2009 sulla rivista "Nutrition Reviews" ha rilevato che il numero di pasti che mangi ogni giorno non influisce sul tuo peso. Se sei ancora interessato a provare a mangiare ogni ora e vuoi anche perdere peso, devi pianificare attentamente i tuoi pasti per assicurarti di ridurre l'apporto calorico totale.
Passo 1
Registra su un quaderno le quantità di tutti gli alimenti e le bevande che consumi per diversi giorni. Calcola il numero di calorie in ogni alimento e bevanda che consumi utilizzando un contatore di calorie online. Per ogni giorno, sommare il numero di calorie in ciò che hai consumato.
Passo 2
Scegli un giorno medio di consumo dal tuo diario alimentare e annota il numero di calorie che hai consumato quel giorno. Sottrai da 500 a 1.000 calorie dal numero totale per il tuo obiettivo calorico giornaliero.
Passaggio 3
Dividi il tuo obiettivo calorico giornaliero per il numero di pasti "orari" che desideri consumare, ad esempio 10. Se desideri mangiare o bere di più in determinati orari, riduci la quantità che mangi o bevi in altri momenti della giornata. La quantità totale di calorie che consumi in un giorno non deve superare l'obiettivo calorico giornaliero.
Passaggio 4
Prepara gli alimenti in porzioni singole per i tuoi pasti orari per scoraggiare l'eccesso di cibo. Scegli cibi nutrienti a basso contenuto calorico che puoi facilmente mangiare durante il giorno con poca preparazione, come frutta e verdura, cereali integrali, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi. Bevi acqua o bevande ipocaloriche invece di bevande zuccherate, come la soda.
Le cose che ti serviranno
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Taccuino
Calcolatrice
Mancia
avvertimento
Non ridurre mai le calorie al di sotto di 1.200 al giorno se sei una donna o 1.500 al giorno se sei un uomo senza la supervisione di un medico.
