Ci sono molti effetti positivi del sollevamento pesi. Nel tempo, l'allenamento con i pesi provoca cambiamenti benefici nella tua salute fisica e mentale. Finché si evitano i potenziali svantaggi del sollevamento di pesi pesanti, questo tipo di esercizio può essere uno strumento utile per raggiungere i propri obiettivi di salute.
Mancia
L'allenamento con i pesi provoca molte modifiche a lungo termine al tuo corpo, secondo una recensione di settembre 2012 in Medicina dello sport . La partecipazione a questo sport rende il tuo cuore più forte e aumenta la densità ossea aumentando la forza e la massa muscolare.
Effetti immediati dell'allenamento con i pesi
Il sollevamento pesi ha un effetto immediato sul tuo corpo. Ad esempio, provoca un aumento a breve termine del flusso sanguigno, secondo un rapporto di aprile 2018 su Clinician and Technology .
In uno studio su piccola scala, i ricercatori hanno testato 42 adulti sani e hanno scoperto che il sollevamento pesi aumentava il flusso sanguigno più nelle donne che negli uomini. L'aumento del flusso sanguigno potrebbe consentire a importanti sostanze nutritive di raggiungere aree dormienti, il che può portare a una guarigione e un recupero più rapidi.
: Come iniziare con il sollevamento pesi
Il sollevamento pesi ha anche un effetto immediato sulla tua mente. L'autore di una tesi di maggio 2015 presso l'Università del Texas ad Austin ha fatto fare a 14 studenti universitari quattro esercizi di resistenza in un'unica occasione. Hanno scoperto che il sollevamento pesi ha avuto un effetto calmante. Ha anche migliorato l'umore dei partecipanti. Questi effetti positivi sono comparsi entro 20 minuti. L'autore ha testato solo alcuni argomenti e sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi risultati.
Questi effetti a breve termine possono portare a cambiamenti a lungo termine. Gli autori di un articolo pubblicato nel gennaio 2012 su Psicoterapia e Psicosomatica hanno testato 30 donne in premenopausa con disturbo d'ansia generalizzato. I pazienti hanno sollevato pesi due volte a settimana per sei settimane. Questo approccio ha causato la remissione nel 60 percento delle donne studiate, diminuendo l'ansia.
Pertanto, il sollevamento pesi potrebbe essere in grado di svolgere un ruolo complementare in altri tipi di terapia. Questi studi, tuttavia, hanno testato solo un piccolo numero di soggetti. Gli scienziati devono raccogliere più dati per comprendere meglio l'effetto della combinazione di sollevamento pesi e altri trattamenti.
Effetti ritardati dell'allenamento con i pesi
Molti effetti del sollevamento pesi non si manifestano per settimane, mesi o addirittura anni. Divertirti mentre ti alleni aumenterà la tua aderenza, secondo un rapporto del gennaio 2016 sul Journal of Consumer Research .
I culturisti vedranno un graduale cambiamento nei loro muscoli. Le fibre di tipo IIX diventeranno gradualmente di tipo IIA, secondo la recensione di Sports Medicine . Un articolo della NASM del luglio 2019 ha osservato che le fibre di tipo IIX generano forza ma sono inefficienti dal punto di vista energetico. Al contrario, le fibre di tipo IIA attingono da più fonti di energia, il che le rende più lunghe e la fatica più lenta.
: Guadagni peso quando sollevi pesi?
Il sollevamento pesi è anche un buon modo per controllare le dimensioni della vita, secondo uno studio di coorte del febbraio 2016 pubblicato sulla rivista Obesity. I ricercatori hanno esaminato i dati di 10.500 uomini e hanno dimostrato che è sufficiente fare un po 'di sollevamento pesi per ridurre la vita. Tuttavia, fare un lavoro extra porterà a risultati ancora migliori.
Possibili rischi di allenamento con i pesi
Nonostante i numerosi effetti positivi dell'allenamento della forza, ci sono alcuni svantaggi del sollevamento di pesi pesanti, in particolare. È difficile, ad esempio, mantenere una buona tecnica durante il sollevamento di potenza. Una cattiva forma può causare dolore e dolore.
La Mayo Clinic suggerisce di usare meno peso per migliorare la tua forma. Raccomandano anche di rallentare e fare delle pause. Queste precauzioni ridurranno il rischio di lesioni.
: Quanto spesso devo sollevare pesi a settimana?
In effetti, gli infortuni di sollevamento pesi sono aumentati negli ultimi anni. Un articolo di agosto 2019 sull'International Journal of Sports Medicine ha esaminato i dati di 100 ospedali in tutta la nazione. Le lesioni annuali alla spalla causate dal sollevamento pesi sono aumentate da 8.073 nel 2000 a 14.612 nel 2017. I ricercatori stimano che questo numero supererà i 22.000 entro il 2030. Ritengono che una maggiore consapevolezza degli infortuni possa aiutare a invertire questa tendenza allarmante.
Fare sport aumenta il rischio di sviluppare problemi articolari, secondo una recensione di reumatologia del dicembre 2012. Inoltre, gli autori di un articolo del dicembre 2015 sul Journal of Shoulder and Elbow Surgery hanno studiato le persone con dolore alla spalla e hanno scoperto che le persone impegnate in un sollevamento eccessivo avevano maggiori probabilità di avere l'artrite della spalla. Tuttavia, nessuna prova concreta suggerisce che sollevare pesi con moderazione causerà questo problema.
Esistono diversi modi per ridurre il rischio di infortuni, tra cui la stimolazione, il rafforzamento e la perdita di peso. Seguire questi consigli ti aiuterà a godere dei numerosi effetti positivi a lungo termine del sollevamento pesi, evitando al contempo i potenziali svantaggi del sollevamento di carichi pesanti.
