Che tu incolpi la genetica, l'invecchiamento, la gravità, le cattive abitudini alimentari o la mancanza di esercizio fisico, l'eccesso di grasso nel collo può influire sul tuo aspetto. La buona notizia: puoi dimagrire il collo apportando cambiamenti nello stile di vita che sono mantenibili a lungo termine. Ciò dovrebbe includere una dieta ragionevole ed esercizio fisico regolare che scatenano la perdita di peso da tutto il corpo. La riduzione del punto non è possibile; il collo si abbasserà solo quando il tuo corpo si dimagrirà.
Esercizio aerobico a rilascio di calorie
L'esercizio aerobico o cardio brucia calorie e aiuta a dimagrire il corpo compreso il collo. Fare fino a 300 minuti di cardio moderatamente intenso può fare il trucco, secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. Più muscoli usi durante le tue sessioni cardio, più calorie bruci. Pertanto, mira a coinvolgere sia la parte superiore che inferiore del corpo. Oscilla le braccia mentre fai jogging o cammina veloce, usa un vogatore, partecipa a una lezione di cardio-kickboxing, gioca a tennis o racquetball o usa un'ellittica con maniglie che si muovono.
Allenamento di resistenza muscolare
L'allenamento di resistenza, o allenamento della forza, previene la perdita di tessuto muscolare e aumenta il tessuto muscolare. Questo favorisce la perdita di peso, perché il muscolo si sostiene consumando molte calorie; il tuo aumento del metabolismo a riposo brucia calorie tutto il giorno. Inoltre, sembrerai più snella, perché il muscolo occupa meno spazio del grasso. Lavora i tuoi muscoli grandi due volte a settimana per risultati ottimali. Esegui esercizi composti, come flessioni, panche e stacchi. Includono anche esercizi di combinazione, come affondi con laterali laterali, step-up con alzate frontali e squat con presse aeree.
Esercizi mirati rassodanti sul collo
Oltre a promuovere la flessibilità del collo, esercizi mirati possono rassodare i muscoli responsabili di piegare, estendere e ruotare la testa. Questi muscoli comprendono lo sternocleidomastoideo e lo splenio, la semispinale, la spinale e il longissimus capitis. Esegui esercizi di resistenza durante i quali spingi di nuovo con la mano la parte anteriore, posteriore o laterale o la testa mentre muovi la testa contro la resistenza. Ad esempio, spingi contro la fronte con la mano e spingi la testa in avanti. Anche ruotare la testa da un lato all'altro e inclinare la testa avanti e indietro e da un lato all'altro sono esercizi efficaci. Completa da cinque a 10 ripetizioni e tre serie di ogni esercizio.
Cambiamenti dietetici dimagranti
Per perdere 1-2 sterline alla settimana, è necessario un deficit giornaliero da 500 a 1.000 calorie. Anche se alcuni di questi possono provenire dall'esercizio fisico, possono anche provenire in parte dalla dieta. Ridurre le dimensioni delle porzioni e ridurre al minimo l'assunzione di alimenti ad alto contenuto di colesterolo, sale, zucchero e grassi saturi e trans, può contribuire, così come lo scambio di cibi ad alto contenuto calorico con alternative a basso contenuto calorico. Carni magre, noci, pesce, pollame, frutta, verdure, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi dovrebbero essere i tuoi alimenti preferiti.
