Includere più frutti nella dieta può ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Gli adulti più sani hanno bisogno di 1 1/2 a 2 tazze di frutta al giorno. Le arance Navel fanno una scelta salutare di frutta in quanto sono a basso contenuto calorico e ricchi di fibre, potassio e vitamina C.
Porzione e calorie
Essendo un alimento confezionato per natura, può essere difficile determinare le dimensioni esatte e le calorie per porzione di un'arancia navel. Secondo l'USDA Nutrient Database, un'arancia navel di diametro 2 7/8 pollici contiene 69 calorie.
Carboidrati, grassi e proteine
Ogni 2 arancione da 7/8 pollici di diametro contiene 17, 5 g di carboidrati, 3 g di fibre, 1 g di proteine e meno di 1 g di grasso totale. I carboidrati si trasformano in glucosio durante la digestione e fungono da fonte di combustibile per le cellule. L'USDA raccomanda dal 45 al 65 percento delle calorie totali derivanti dai carboidrati. La fibra è un tipo di carboidrato che aiuta ad alleviare la costipazione, controllare la fame, abbassare il colesterolo e migliorare gli zuccheri nel sangue nel diabete. Le donne sane hanno bisogno di 21-25 g di fibre al giorno e gli uomini sani hanno bisogno di 30-38 g di fibre al giorno.
Potassio
Una dieta che include ricche fonti di potassio può migliorare la salute del tuo cuore. L'American Heart Association raccomanda alle persone sane di consumare 4.700 mg di potassio naturale al giorno per aiutare a controllare la pressione sanguigna. Un'arancia navel contiene 232 mg di potassio. Parla con il tuo medico dei tuoi bisogni di potassio; alcune malattie, come la malattia renale, richiedono una dieta a basso contenuto di potassio.
Vitamina C
Un'arancia navel contiene 82 mg di vitamina C. Gli uomini adulti sani hanno bisogno di 90 mg di vitamina C al giorno e le donne adulte sane hanno bisogno di 75 mg di vitamina C al giorno. La vitamina C è necessaria per la sintesi del collagene, una proteina strutturale presente nella pelle, nei tendini e nei legamenti. È anche un importante antiossidante che protegge le cellule dai danni dei radicali liberi e può aiutare a prevenire l'insorgenza di malattie cardiache e alcuni tipi di tumori.
Vitamina A
Assunzioni adeguate di vitamina A aiutano a promuovere la salute della vista, la crescita e lo sviluppo normali e la salute immunitaria. Un'arancia navel contiene sia vitamina A che beta carotene. Il beta carotene è una forma di vitamina A che ha proprietà antiossidanti. Il beta carotene è responsabile del colore dell'arancia. Gli uomini adulti sani hanno bisogno di 3.000 UI di vitamina A al giorno e le donne adulte sane hanno bisogno di 2.310 UI di vitamina A al giorno. Un'arancia navel contiene 346 UI di vitamina A.
