Nel bodybuilding agonistico, i concorrenti vengono giudicati in base alla loro simmetria muscolare, dimensioni e definizione. Una definizione muscolare superiore è il risultato di livelli estremamente bassi di grasso corporeo. A volte, tuttavia, nonostante l'assenza di grasso corporeo, la definizione muscolare può essere oscurata dalla ritenzione idrica sotto la pelle. Per presentarti alla tua prossima competizione con una definizione impeccabile, usa un approccio sicuro per perdere peso d'acqua indesiderato.
Passo 1
Aumenta la tua assunzione giornaliera di acqua di sette giorni ad almeno un gallone. Mentre può sembrare controintuitivo bere più acqua, è necessario aumentare la velocità con cui si espelle l'acqua. Un'elevata assunzione di acqua impedirà inoltre al corpo di immagazzinare acqua sotto la pelle.
Passo 2
Aumenta l'assunzione giornaliera di acqua a due galloni a tre giorni fuori. Porta con te una brocca da un gallone per tutto il giorno per assicurarti di bere costantemente.
Passaggio 3
Elimina amidi e zuccheri dopo tre giorni. I carboidrati vengono immagazzinati insieme all'acqua. L'esaurimento dei carboidrati ti farà espellere più acqua.
Passaggio 4
Ridurre il sodio a tre giorni fuori. Il sale provoca spesso ritenzione idrica. Fino al termine del concorso, limitare il sodio a meno di 1.000 mg al giorno. Astenersi dal salare il cibo negli ultimi tre giorni.
Passaggio 5
Aumenta l'assunzione giornaliera di acqua a tre galloni a due giorni fuori. Tieni bassi i carboidrati e il sodio. Dovresti andare in bagno circa ogni mezz'ora.
Passaggio 6
Velocemente per l'ultimo giorno prima del tuo spettacolo. Elimina tutti i cibi solidi, che possono aggiungere peso e causare gonfiore addominale.
Passaggio 7
Smetti di bere acqua 18 ore prima della competizione. Il tuo corpo continuerà a espellere l'acqua a una velocità accelerata.
Passaggio 8
Pesati ogni ora durante l'ultimo giorno. Dovresti notare una perdita di peso costante durante il giorno. A seconda delle dimensioni, alla fine di questa giornata potresti raggiungere i 10 kg.
Passaggio 9
Usa il calore il giorno della competizione se stai ancora trattenendo l'acqua. Un breve soggiorno nella sauna ti farà sudare l'ultimo po 'd'acqua sotto la pelle. Utilizzare la sauna per non più di tre intervalli di 15 minuti. Fai una pausa e rinfrescati tra un intervallo e l'altro.
avvertimento
La combinazione di calore e disidratazione può essere pericolosa. Interrompere immediatamente la perdita di peso e consultare un medico se si avvertono vertigini, disorientamento o malessere.
