La creatina è un'ammina contenente azoto sintetizzata dagli aminoacidi, arginina, glicina e metionina. L'assunzione di integratori di creatina può aumentare le prestazioni atletiche in attività anaerobiche ad alta intensità, secondo "Anabolic Primer". Nei giovani uomini è stato scoperto che la creatina aumenta significativamente sia il potere dinamico che la forza. Sebbene gran parte della ricerca sull'integrazione di creatina si concentri sui suoi effetti sulle prestazioni atletiche nelle popolazioni più giovani, la creatina può anche favorire le popolazioni più anziane. Parla con il tuo medico sull'uso di integratori di creatina per assicurarti che siano adatti a te.
Più vecchio contro più giovane
L'integrazione di creatina può essere più vantaggiosa negli anziani rispetto ai giovani, secondo uno studio del 1998 pubblicato sul "Journal of Applied Physiology". I ricercatori hanno scoperto che gli individui più anziani, con un'età media di 58 anni, hanno più affinità con la creatina rispetto agli individui più giovani, con un'età media di 30 anni. Man mano che invecchi, aumenta la capacità del tuo corpo di assorbire la creatina, che a sua volta aumenta gli effetti dell'integrazione di creatina.
Declino muscolare correlato all'età
Invecchiando, il corpo perde i muscoli, la creatina può aiutare a mantenere la massa muscolare scheletrica nelle popolazioni più anziane. In uno studio del 2005 pubblicato dalla rivista "Medicine and Science in Sports and Exercise", i ricercatori hanno valutato gli effetti della supplementazione di creatina e proteine durante l'allenamento di resistenza negli uomini più anziani con un'età media di 66 anni. I ricercatori hanno scoperto che l'integrazione di creatina è efficace non solo per mantenere la massa muscolare, ma per aumentare la massa muscolare quando combinato con l'allenamento di resistenza.
Composizione corporea
La creatina può influenzare positivamente la composizione corporea negli uomini più anziani, secondo uno studio del 2002 pubblicato su "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico". In questo studio, gli investigatori hanno testato 18 uomini di età compresa tra 59 e 73 anni a cui è stato detto di completare una batteria di test nel corso di tre settimane, integrando con creatina o un placebo. I risultati dello studio indicano che l'integrazione di creatina aumenta significativamente la massa corporea, la massa magra e la capacità funzionale negli uomini più anziani.
Sicurezza
La creatina sembra essere sicura per le persone anziane, secondo uno studio del 2008 pubblicato sulla rivista "Nutrition Research". I ricercatori hanno valutato gli effetti a lungo termine della supplementazione di creatina su soggetti anziani con malattia di Parkinson. I partecipanti hanno assunto 4 g di creatina al giorno per due anni senza effetti collaterali significativi. L'effetto indesiderato più comunemente riportato derivante dalla supplementazione di creatina è stato un lieve disagio gastrointestinale. Secondo una revisione del 2007 degli studi sulla sicurezza della creatina pubblicata sulla rivista "Biochimica sub-cellulare", non sono stati riscontrati effetti collaterali significativi riguardo alla supplementazione di creatina.
