Il calcio è un minerale che aiuta a rafforzare le ossa. Se non assumi abbastanza calcio nella tua dieta o con integratori di calcio, il tuo corpo prenderà ciò di cui ha bisogno dalle tue ossa, facendole diventare deboli, fragili o morbide. Se lasciato non controllato, la mancanza di calcio può portare a rachitismo o osteoporosi. Gli adulti sotto i 50 anni hanno bisogno di 1.000 mg di calcio al giorno; se ha più di 50 anni, ha bisogno di 1.200 mg al giorno. Mangiare cibi ricchi di calcio, evitare cibi che inibiscono l'assorbimento e assicurarsi di assumere abbastanza vitamina D ti aiuterà a mantenere i tuoi livelli di calcio dove devono essere per una buona salute delle ossa.
Potenzia l'assunzione di calcio
Il tuo corpo può assorbire più facilmente il calcio dagli alimenti che dagli integratori. Mangia cibi ricchi di calcio ogni giorno. Bere latte magro o senza grassi per aumentare il consumo di calcio senza aggiungere troppi grassi alla dieta. Altri prodotti caseari che contengono calcio sono yogurt e formaggio; di nuovo, scegli varietà a basso contenuto di grassi. Mangia più verdure a foglia verde, in particolare cavoli, cavoli e lattuga verde scuro ed erbe verdi come basilico, prezzemolo e aneto. Le sardine e il salmone sono buone fonti di calcio, così come l'avena e il nero, il pinto e i fagioli.
Alimenti da evitare
Alcuni alimenti possono inibire l'assorbimento del calcio. Il cioccolato contiene ossalati, che si legano al calcio e possono entrambi prevenire l'assorbimento e metterti a rischio di sviluppare calcoli renali. Altri alimenti ricchi di ossalati includono bacche, uva, patate dolci e melanzane. Se sei carente di calcio, parla con il tuo medico della quantità di alimenti contenenti ossalato che mangi. Evita anche di bere alcolici, che possono inibire l'assorbimento del calcio, secondo MayoClinic.com.
Assumi abbastanza vitamina D
La vitamina D ti aiuta ad assorbire il calcio. Non assumere abbastanza vitamina D può mettere i bambini a rischio di sviluppare rachitismo a causa di livelli insufficienti di calcio. Un modo naturale per aumentare i livelli di vitamina D è passare 15 minuti al giorno al sole. Non dovresti superare questo importo, perché potresti quindi metterti a rischio di sviluppare il cancro della pelle. Se vivi in un clima in cui non puoi esporsi al sole quasi tutti i giorni, chiedi al tuo medico se un integratore di vitamina D è giusto per te. Puoi anche ottenere vitamina D bevendo latte fortificato e mangiando latticini fortificati. Altri nutrienti che ti aiutano ad assorbire il calcio includono vitamina K, boro e magnesio. Parlate con il vostro medico prima di aggiungere integratori alla vostra dieta.
considerazioni speciali
Non dovresti apportare cambiamenti drastici alla tua dieta o assumere integratori senza prima parlare con il medico. Poiché alcuni farmaci possono prevenire l'assorbimento del calcio, si rivolga al medico se sta assumendo farmaci da prescrizione, in particolare i farmaci per abbassare il colesterolo, gli estrogeni, i farmaci per la pressione arteriosa e i farmaci antiepilettici. In altri casi, il calcio può interagire con i farmaci.
