La perdita di peso deriva dalla riduzione delle calorie e dall'aumento dell'attività fisica, ma ad alcune persone piace iniziare a bruciare riducendo anche i carboidrati. Un piano alimentare a basso contenuto di carboidrati a 1.200 calorie può aiutarti a perdere peso, ma assicurati di non ridurre troppo il tuo consumo calorico.
Uno studio più vecchio ma significativo noto come POUNDS LOST (Prevenire il sovrappeso usando nuove strategie dietetiche) pubblicato nel 2009 sul New England Journal of Medicine ha messo a confronto diete a basso contenuto di carboidrati e a basso contenuto di grassi, entrambe con quantità variabili di proteine l'una contro l'altra e ha scoperto che ognuno di loro ha funzionato ugualmente bene a lungo termine.
Tuttavia, uno studio più recente pubblicato nel 2018 nella BMJ ha concluso che un piano dietetico a basso contenuto di carboidrati per la perdita di peso potrebbe trattare con successo l'obesità.
Piano pasti a basso contenuto di carboidrati da 1.200 calorie
Un piano alimentare a basso contenuto di carboidrati da 1.200 calorie non sarà adatto a tutti. Dopo tutto, non c'è un numero magico per le calorie quando si tratta di perdere peso perché ogni persona ha bisogno di una quantità diversa per rimanere in salute, alimentata ed energizzata.
Puoi determinare le tue esigenze caloriche personali usando l'equazione di Mifflin-St Jeor per calcolare il tuo metabolismo a riposo o il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno, secondo l'American Council on Exercise. La formula differisce per uomini e donne:
- Uomini: 9, 99 x peso (in chilogrammi) + 6, 25 x altezza (in centimetri) - 4, 92 x età (in anni) + 5
- Donne: 9, 99 x peso (in chilogrammi) + 6, 25 x altezza (in centimetri) - 4, 92 x età (in anni) - 161
Quando si tratta di tagliare calorie e carboidrati, meno non è sempre meglio. L'Academy of Nutrition and Dietetics osserva che ridurre troppo le calorie può rallentare il metabolismo, causare il mancato soddisfacimento dei fabbisogni nutrizionali e devastare la funzione mentale.
Alimenti ricchi di proteine e con pochi carboidrati
Le verdure potrebbero non avere molte proteine, ma sono ancora un alimento base per diete povere di carboidrati. Le opzioni per le verdure che hanno meno di 5 grammi di carboidrati - ma un sacco di fibre, vitamine e minerali - per mezza tazza cotta o una tazza cruda, secondo il NorthShore University Health System, includono asparagi, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli, cavolfiori, cetrioli, melanzane, verdure a foglia verde, zucca e pomodori.
Includere semplicemente un'insalata per un pasto al giorno farà molto per soddisfare le tue esigenze di vitamine e minerali senza aggiungere troppi carboidrati o calorie al tuo piano giornaliero.
Puoi soddisfare il tuo fabbisogno proteico con prodotti di origine animale, che di solito sono a basso contenuto di carboidrati. Le opzioni di proteine magre includono pollo, tacchino, pesce, crostacei e uova a base di carne bianca, mentre le opzioni ad alto contenuto di grassi includono manzo, formaggio e burro di arachidi, secondo NorthShore. È una buona idea includere un po 'di grasso nella dieta a basso contenuto di carboidrati per la perdita di peso, quindi optare per opzioni insature come olive, avocado, noci, olio di oliva e di colza e semi.
Menu campione da 1.200 calorie
Ci sono molte opzioni a basso contenuto calorico e a basso contenuto di carboidrati per il tuo piano alimentare; tutto quello che devi fare è mescolare e abbinare.
Ad esempio, potresti goderti la nostra Avocado Hollandaise Eggs Benedict (253 calorie, 8 grammi di carboidrati, 18 grammi di proteine) al mattino e poi avere Pesto Zucchini Noodle Pasta con avocado e uova alla coque, che ha 474 calorie, 8 grammi di carboidrati e 16 grammi di proteine, a pranzo.
Per cena, prova le nostre enchiladas di pollo Keto che usano strisce di zucchine invece di tortillas. Quattro enchiladas contengono 398 calorie, 14 grammi di carboidrati e 23 grammi di proteine.
Se stai lottando con le idee per un piano alimentare a basso contenuto di carboidrati da 1.200 calorie, prova questo piano di menu di una giornata che fornisce 1.242 calorie e 42 grammi di carboidrati:
- Colazione: Kale Scramble Breakfast Bowl (310 calorie, 6 grammi di carboidrati)
- Spuntino: tre crunch di sedano con ricotta (165 calorie, 9 grammi di carboidrati)
- Pranzo: Rainbow Nachos a basso contenuto di carboidrati (211 calorie, 8 grammi di carboidrati)
- Spuntino: due snack Caprese (160 calorie, 4 grammi di carboidrati)
- Cena: due tazze di lattuga con bistecca di fianco piccante (154 calorie, 3 grammi di carboidrati), insalata di broccoli (242 calorie, 12 grammi di carboidrati)
