Il grasso della pancia non è solo male da indossare nei jeans attillati, ma può anche essere assolutamente pericoloso. Il grasso viscerale, noto anche come tessuto adiposo intra-addominale o grasso della pancia, è stato associato a diabete di tipo 2, sindrome metabolica e malattie cardiovascolari. È stato anche scoperto che il grasso viscerale ha una correlazione diretta con colesterolo cattivo più alto e colesterolo buono più basso e insulino-resistenza.
Mentre il grasso viscerale è stato collegato a molte malattie dannose, la maggior parte di esso è che risponde alla dieta e all'esercizio fisico. Secondo un recente studio condotto dal Journal of Sports Medicine & Physical Fitness, le persone che hanno eseguito allenamenti ad intervalli ad alta intensità - o HIIT - per un periodo di otto settimane hanno perso più peso, più pollici intorno alla vita e una maggiore quantità di pancia grasso rispetto ad esercitatori allo stato stazionario.
Che cos'è HIIT?
Le persone che eseguono allenamenti HIIT, che comportano brevi periodi di sforzo totale seguiti da un breve periodo di riposo, hanno maggiori probabilità di perdere una percentuale più elevata di grasso corporeo rispetto agli atleti di stato stazionario. Uno studio condotto dall'International Journal of Obesity ha scoperto che le donne che eseguivano 60 ripetizioni di sprint di 8 secondi tre volte alla settimana per 15 settimane hanno bruciato sei volte più grasso corporeo rispetto a quelle che hanno fatto 40 minuti di cardio allo stato stazionario in queste sessioni. Non solo hanno bruciato più grasso rispetto all'esercizio allo stato stazionario, ma gli atleti HIIT lo hanno fatto in meno tempo.
Tra la pratica del calcio in carsharing, il pendolarismo mattutino e la cena sul tavolo in tempo, non c'è quasi tempo per andare in palestra. Mentre la cena è in forno e i bambini stanno facendo i compiti, prenditi 10 minuti della giornata per bruciare il grasso intorno allo stomaco con un allenamento HIIT a casa.
HIIT It
Incorporare un allenamento HIIT nella normale routine. Gli allenamenti HIIT inducono "EPOC" o un consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio, aumentando la tua produzione di energia e aumentando così il dispendio calorico complessivo fino al 15% in più rispetto all'esercizio fisico regolare.
Passo 1
Fai jogging sul posto per un minuto per riscaldare il corpo e far scorrere il sangue attraverso il tuo corpo.
Passo 2
Completa 1 minuto di burpees stando in piedi con i piedi sotto i fianchi. Piega le ginocchia e appoggia le mani sul terreno accanto ai piedi. Fai un grande respiro e salta i piedi indietro in una posizione di push-up. Esegui un push-up abbassando il corpo sul pavimento in modo che il torace tocchi il suolo. Sali di nuovo fino alla cima della posizione di push-up. Salta i piedi per le mani e alzati, finendo con un salto in posizione. Segui questo per 30 secondi di riposo.
Passaggio 3
Completa un minuto di squat saltanti. Inizia con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle. Con un petto orgoglioso, rimanda i glutei mentre ti accovacci in modo che le cosce siano parallele al pavimento. Guida fuori dal fondo dello squat ed esplodi in aria e salta. Segui questo per 30 secondi di riposo.
Passaggio 4
Completa un minuto di salti. Inizia con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Piega leggermente le ginocchia e la cerniera all'anca mentre ti immergi e scendi da terra, saltando su e sollevando le ginocchia più in alto che puoi. Tieni le braccia davanti a te per avvicinare le ginocchia alle braccia. Mentre atterri, prova a rimbalzare il più rapidamente possibile. Segui questo per 30 secondi di riposo.
Passaggio 5
Ripeti i passaggi da 2 a 4 per un allenamento completo per bruciare i grassi in soli 10 minuti.
Mancia
Non è necessario eseguire questo allenamento quotidianamente: sono sufficienti da tre a cinque volte a settimana. Negli altri giorni, usa i 10 minuti per fare una camminata veloce o fare jogging per rimanere attivo.
