Esercitarsi con tempo freddo può portare a tosse, poiché l'aria fredda provoca il restringimento e la costrizione delle vie aeree. Se di recente hai avuto un raffreddore o altre malattie respiratorie, potresti comunque avere congestione, che è aggravata dall'esercizio fisico quando fa freddo. Ma la causa più comune di tosse dopo l'esercizio fisico a basse temperature è l'asma. Identificando il motivo per cui si tossisce dopo l'esercizio fisico a basse temperature, è possibile adottare misure preventive per ridurre questo effetto collaterale.
Che cos'è l'asma?
L'asma è una malattia infiammatoria in cui i passaggi polmonari sono bloccati a causa di contrazioni muscolari, gonfiore o eccesso di muco. Gli individui soggetti ad attacchi di asma possono essere scatenati da sostanze irritanti come fumo, odori forti, polline o peli di animali domestici. Tuttavia, l'esercizio fisico e il freddo sono anche fattori scatenanti comuni dell'asma. Durante l'allenamento con tempo freddo, le persone inclini all'asma possono sperimentare costrizione al petto, respiro sibilante, mancanza di respiro o tosse, che è il tentativo del corpo di liberare i passaggi bronchiali.
Respirazione della bocca ed BEI
Alcuni soggetti soffrono di broncocostrizione indotta dall'esercizio fisico o BEI. Con questa condizione, i sintomi compaiono entro 5-20 minuti dall'esercizio fisico. Secondo l'Accademia di allergia, asma e immunologia, la respirazione orale può essere la causa della BEI. Durante la respirazione del naso, l'aria viene filtrata, rimuovendo molti allergeni - come polline e polvere - dall'aria che respiri. La respirazione del naso inoltre condiziona l'aria con l'umidità prima che entri nei passaggi polmonari. Quando si respira attraverso la bocca, la perdita d'acqua dalle superfici delle vie aeree può innescare il rilascio di agenti pro-infiammatori, che causano la broncocostrizione. Un'altra causa della BEI può essere il raffreddamento delle vie aeree attraverso l'iperventilazione durante l'esercizio fisico, portando alla costrizione mentre i passaggi dell'aria si riscaldano.
Freddo e VIA
Gli individui con una condizione di asma preesistente possono avere attacchi di asma innescati dall'esercizio - chiamato asma indotto dall'esercizio, o VIA. In "Asma indotto dall'esercizio fisico", Mariana Shedden, MS e Len Kravitz, Ph.D. indicano che l'iperresponsività ai trigger di asma è più comune negli atleti che si allenano con tempo freddo. Gli atleti che si allenano frequentemente in condizioni climatiche fredde possono sviluppare VIA, anche se non hanno precedenti di asma, poiché l'esposizione continua dei passaggi polmonari all'aria fredda può danneggiare le vie respiratorie.
Cosa puoi fare al riguardo
Se l'esercizio fisico fa scattare la tosse e un attacco d'asma, potrebbe essere necessario passare alla routine al chiuso durante la stagione fredda. Potresti trarre beneficio dal nuoto, poiché l'ambiente umido della piscina può aiutarti a respirare più facilmente. Quando vai fuori quando fa freddo, avvolgi il viso in una sciarpa e respira attraverso la sciarpa. Questo riscalda l'aria che respiri e protegge le vie respiratorie.
Il medico può consigliarti di assumere farmaci prima di allenarti per evitare un attacco d'asma. Il riscaldamento per 15 minuti prima di uscire per fare esercizio, facendo jogging sul posto o andando in bicicletta stazionaria, aiuta anche a prevenire la tosse e il respiro sibilante dopo l'esercizio.
