Puoi dimagrire la parte superiore del corpo in due settimane implementando il giusto equilibrio tra gestione delle calorie, nutrizione ed esercizio fisico. Concentrati sugli esercizi che mirano al tuo core perché puoi snellire il tuo fisico stringendo i muscoli in quest'area. Sebbene non sia possibile ridurre il grasso corporeo, è possibile lavorare i muscoli del core per fornire la forza necessaria per ridurre il rigonfiamento del tronco. Gli esercizi non devono essere estremi: esegui da due a tre esercizi a giorni alterni per due settimane per risultati evidenti.
Crea un deficit calorico
Quando si tenta di ridurre il peso, l'obiettivo principale è mettere il proprio corpo in un deficit calorico in cui si bruciano più calorie di quelle che si consumano. Riduci l'apporto calorico di 500 calorie al giorno. Poiché 3.500 calorie equivalgono a 1 libbra di peso corporeo, perderai 2 libbre nel corso di due settimane. Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, un tasso sicuro di perdita di peso è di 1-2 kg a settimana. Ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno ti manterrà nella zona sicura e ti consentirà di raggiungere il tuo obiettivo finale di creare una figura più snella.
Esegui allenamento cardiovascolare
Un altro modo per mettere il tuo corpo in un deficit calorico è aumentare la quantità di calorie che bruci in un giorno. L'allenamento cardiovascolare per un minimo di 20-30 minuti al giorno ha il potenziale per bruciare altre 250-30 calorie al giorno. È importante rimanere in quella zona sicura da 1 a 2 libbre di massima perdita di peso a settimana, quindi utilizzare l'allenamento cardiovascolare e la riduzione delle calorie per eguagliare un deficit di 500 calorie al giorno.
Cambia le tue abitudini alimentari
Nel ridurre le calorie, non tagliare i nutrienti vitali dalla dieta. Consuma cibi a basso contenuto calorico ma ricchi di densità nutrizionale come verdure crocifere, noci, frutta fresca e pesce. Evita cibi malsani che hanno un'alta densità calorica come pane bianco, bibite, dolci e biscotti. Aumenta la frequenza con cui mangi mentre riduci le dimensioni delle porzioni, il che riduce la tua tentazione di mangiare troppo. Quando mangi, consumi calorie per creare carburante per alimentare le normali funzioni del tuo corpo. Qualunque cosa tu non bruci come combustibile, il tuo corpo si accumula come grasso. Mangiare più frequentemente ti consente di controllare l'appetito e aumenta il metabolismo, aiutandoti a bruciare più calorie.
Lavora il tuo core
L'allenamento di base ti consente di colpire determinati gruppi muscolari, in particolare i muscoli addominali e obliqui allo scopo di allenarli a sostenere adeguatamente il sacco intestinale. Fai gli scricchiolii sdraiato sulla schiena con la spalla piatta a terra e le ginocchia leggermente sollevate. Senza portare completamente il busto da terra, sposta le spalle verso le ginocchia contraendo i muscoli addominali. Mentre sei ancora sdraiato sulla schiena, appoggia le braccia sui fianchi e solleva le gambe sollevando le gambe e mantenendole diritte fino a raggiungere un angolo di 90 gradi. Rotola in posizione prostrata per fare una tavola. Premi i gomiti sul pavimento per sollevare tutto il corpo in linea retta. Le uniche parti del tuo corpo che dovrebbero toccare il pavimento sono i gomiti e le dita dei piedi.
