Non puoi perdere peso da particolari parti del tuo corpo attraverso l'esercizio o la dieta. Quando ti alleni, i tuoi muscoli attingono energia dai depositi di grasso in tutto il corpo. Quando fai esercizi per la coscia, bruci grasso dalle cosce, ma bruci anche grasso dallo stomaco, dal sedere, dalle braccia e da qualsiasi altra parte in cui accumuli grasso. L'esercizio fisico aiuta, ma la cosa più importante che puoi fare per perdere peso nelle cosce è ridurre la quantità di calorie che mangi e bevi.
Passo 1
Stabilisci un obiettivo per ridurre o gestire l'apporto giornaliero. WeightWatchers.com raccomanda che i bambini di età inferiore a 7 anni mantengano e aumentino il loro peso attuale. I bambini di età compresa tra 7 e 13 anni dovrebbero anche evitare diete rigide, ma possono ridurre l'apporto giornaliero di circa 120 calorie, il che porta a una perdita di peso di circa 1 libbra al mese. Gli adolescenti in sovrappeso o obesi possono tagliare fino a 500 calorie al giorno o 1 libbra a settimana. Le diete non funzionano - perdi peso ma poi lo riacquisti quando interrompi la dieta. Il tuo obiettivo è quello di apportare cambiamenti permanenti al modo in cui mangi ed eserciti in modo da perdere permanentemente il grasso alla coscia.
Passo 2
Identifica ed elimina le calorie vuote che mangi di routine. "Calorie vuote" si riferisce a cibi che contengono molte calorie ma hanno poca nutrizione. Gli alimenti da eliminare includono caramelle, patatine, crackers, gelati, prodotti da forno e soda. Se bevi una soda piena di zucchero al giorno, ciò contribuisce a circa 2 libbre al mese e 25 libbre all'anno al tuo peso. Sostituire la soda piena di zucchero con soda dietetica o acqua. Per spuntini, mangia yogurt magro e frutta.
Passaggio 3
Riduci il consumo di grassi, fritti e fast food. Dove vengono immagazzinate le calorie in eccesso è determinato dai tuoi geni, secondo il dottor Barry Starr della Stanford School of Medicine. Dati i tuoi geni, cibi grassi, fritti e veloci sono destinati a finire sulle cosce. Salva hamburger, patatine fritte, pizza e altre prelibatezze grasse per occasioni speciali. Evita il burro e la margarina e sostituisci il latte intero con il latte scremato. Mangia petto di tacchino e pollo senza pelle senza ossa invece di carni grasse.
Passaggio 4
Smetti di deglutire cose dolci e amidacee. Pasta, pane bianco, pasticceria, zucchero, cereali zuccherati e alimenti trasformati contengono carboidrati semplici; aumentano i livelli di una sostanza chimica del cervello chiamata serotonina che attenua il tuo umore. I carboidrati semplici ti fanno sentire bene, ma solo brevemente. Quando la corsa allo zucchero si esaurisce, ti rimangono fitte di fame e, a lungo termine, cosce grasse. Trova altri modi per farti stare bene oltre al cibo.
Passaggio 5
Aggiorna il tuo cibo. Sostituisci il pane bianco con pane integrale. Carica il tuo piatto con insalate e verdure magre. Puoi mangiare un'enorme insalata con 2 tazze di lattuga romana e una tazza o due di carote, peperoni, cetriolo e sedano e registrare solo circa 100 calorie, a patto che tu stia attento con il condimento, il formaggio e i crostini.
Passaggio 6
Esegui almeno 30 minuti di esercizio cardio, come camminare, correre, ballare o andare in bicicletta, quasi tutti i giorni della settimana. Rendilo divertente, quindi è qualcosa che vorrai fare ogni giorno. Mescola, facendo diverse attività in giorni diversi. Unisciti a una squadra sportiva, squadra di cheerleader, squadra di ballo o banda musicale. Gioca ai videogiochi attivi, come Wii Fit o Dance Dance Revolution. Vai in bici o cammina a scuola e invece di stare in giro con gli amici, vai in un parco o passeggia per la città. Se non riesci a trovare un modo sociale per bruciare calorie, collega gli auricolari e colpisci il tapis roulant o fai jogging nel parco.
Passaggio 7
Pesati una volta alla settimana, all'incirca alla stessa ora del giorno. Se non perdi un chilo o due, osserva la tua dieta e scegli come target alcuni nuovi alimenti da eliminare o sostituire. Rivedi le tue routine quotidiane per trovare nuovi modi per iniettare più attività che bruciano calorie nella tua vita.
