Mentre tutti sono nati con un tipo di corpo determinato geneticamente, ad esempio una forma di pera, mela o banana, le modifiche dello stile di vita come la dieta e l'esercizio fisico possono cambiare leggermente la forma del tuo fisico. Ritoccare la dieta per ingrassare e riempire il telaio con il tessuto muscolare può darti un aspetto più curvo, anche se esattamente quanto sembri alla fine dipende dal tipo di corpo sottostante.
Cinch la tua vita con esercizi addominali
Rendi l'esercizio addominale una parte fondamentale della tua routine di allenamento. Molti esercizi addominali non solo migliorano l'allineamento e la postura, quindi puoi alzarti e sederti dritto per sembrare più sicuro, ma possono anche stringere e comprimere la vita per darti più di una figura a clessidra.
Esegui esercizi come fiancate, braciole di legno e affondi con colpi di scena laterali. Funzionano i muscoli obliqui, compresi gli obliqui interni a corsetto che aiutano a definire la vita. Esercitati con diverse varianti di tavola - tavole del gomito, tavole a una gamba, pedane e martinetti - per tonificare i tuoi addominali trasversali. Questo muscolo si avvolge intorno alla vita e lavora per comprimere gli organi interni, quindi rafforzarlo può appiattire gli addominali e il gioco in vita.
Costruire un culo e fianchi più curvi
Puoi anche creare curve sulla parte inferiore del corpo costruendo i muscoli di fianchi, sedere, cosce e polpacci. Squat e affondi lavorano tutti i muscoli della parte inferiore del corpo - così come gli addominali e la schiena - e dovresti includere diverse varianti di questi esercizi per lavorare la parte inferiore del corpo da diverse angolazioni. Prova squali squali, calici squat e salti squat, nonché affondi laterali e riverenti, che tonificano in particolare l'anca esterna e le cosce interne ed esterne. Esegui sollevamenti morti e sollevamenti morti rumeni per tonificare i muscoli posteriori della coscia e i glutei: questi esercizi aiutano a creare quella definizione tra le cosce e il sedere, in modo che i tuoi glutei sembrino più vivaci. Costruisci i tuoi glutei ancora di più con le spinte dell'anca e i ponti dei glutei, usando un bilanciere posizionato sui fianchi per una maggiore resistenza. E aggiungi curve sexy ai tuoi polpacci con rialzi dei polpacci in piedi, tenendo manubri per una maggiore resistenza.
Sostieni il tuo aumento di peso con la dieta
Dovrai anche modificare la tua dieta per aumentare di peso. Una dieta sana aiuterà ad alimentare i tuoi allenamenti e fornirà supporto nutrizionale per la crescita muscolare che ti aiuterà a ottenere curve. Cerca di ottenere un lento aumento di peso di circa 1/2 a 1 chilo alla settimana, che puoi ottenere mangiando da 250 a 500 calorie in più ogni giorno. Se stai mantenendo il tuo peso, aggiungi semplicemente le calorie extra al tuo piano alimentare esistente; se hai perso peso, utilizza uno stimatore di calorie bruciate online per capire quante calorie hai bisogno, quindi aggiungi da 250 a 500 a quel numero.
La tua dieta dovrebbe provenire da cereali integrali sani e proteine magre come tofu, uova, pollo e pesce, oltre a frutta e verdura, legumi, noci, semi e latticini. Presta particolare attenzione all'apporto proteico: l'allenamento della forza aumenta il fabbisogno proteico, quindi dovresti moltiplicare il tuo peso in libbre per 0, 8 per ottenere il fabbisogno proteico giornaliero. Per una persona di 125 libbre, ciò significa 100 grammi di proteine ogni giorno. Aumenta il consumo di proteine servendo le uova a colazione, incluso il pollo alla griglia o una tazza di lenticchie o fagioli a pranzo, facendo uno spuntino a base di mandorle o tacchino a basso contenuto di sodio e gustando salmone, tofu o tempeh a cena.
Imposta obiettivi realistici
Inizia il tuo viaggio fitness sulla strada giusta impostando obiettivi realistici per i tuoi progressi. Una routine di forza ben pianificata ti permetterà di costruire strategicamente i muscoli per aiutarti ad ottenere curve, ma il tuo tipo di corpo limiterà la tua forma sinuosa man mano che avanzi con il tuo piano di allenamento. Se hai naturalmente una figura snella, supermodella, non sarai in grado di ottenere una figura molto sinuosa con cambiamenti nello stile di vita - ma puoi farti sembrare leggermente più sinuoso, oltre che in forma e in salute.
Tieni presente, inoltre, che la sensualità va oltre il semplice rispetto di determinati standard corporei. Man mano che ti alleni, concentrati su quanto ti senti sano, forte e potenziato: quella fiducia ti irradierà e ti farà sembrare più sexy.
