La dieta Weetabix, nota anche come dieta per il peso giusto delle fibre, è un piano alimentare da 1.200 calorie che incorpora i prodotti per la colazione Weetabix. Insieme agli alimenti Weetabix, mangerete una varietà di frutta, verdura, proteine e grassi minimi come parte della dieta.
Un punto fermo nel Regno Unito dagli anni '30, Weetabix è noto principalmente per i suoi biscotti per la colazione di varietà originali. Questi biscotti di forma rettangolare sono fatti con cereali integrali ed estratto di orzo maltato, tra gli altri ingredienti.
Valutare i benefici della nutrizione Weetabix rispetto ai potenziali svantaggi prima di iniziare con questo piano alimentare. Inoltre, consulta il tuo medico per essere sicuro che sia la scelta giusta per te.
Nozioni di base dieta Weetabix
La dieta Weetabix consiste in una colazione da 250 calorie che incorpora la nutrizione Weetabix, oltre a un pasto leggero e un pasto principale scelto da un elenco di alimenti approvati. Ogni porzione di due biscotti dei biscotti Weetabix originali contiene 130 calorie, secondo il sito Web Weetabix degli Stati Uniti.
Oltre alla nutrizione Weetabix, la dieta si concentra sul consumo di una varietà di pasti equilibrati con proteine magre, frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi, secondo Weetabix Food Company. Sottolinea inoltre di aumentare l'assunzione di liquidi a causa della maggiore quantità di fibre nella dieta.
Le seguenti linee guida inizieranno con la dieta Weetabix. Assicurati di dosare attentamente il cibo e di rimanere entro 1.200 calorie al giorno.
Indennità giornaliera:
- 1/2 litro di latte scremato per bevande, cereali e cottura
- 1/2 oncia a basso contenuto di grassi
- Tè, caffè e bevande analcoliche a basso contenuto calorico o senza zucchero
- Acqua minerale o di rubinetto
Colazione campione:
- Due biscotti biologici Weetabix o Weetabix o loro equivalenti, come Oatibix o Weetabix Minis
- Latte dall'indennità giornaliera
- 4 once di succo di frutta non zuccherato
- 1 fetta di toast integrale con diffusione a bassa percentuale di grassi dall'indennità giornaliera
Pasto leggero campione:
- Due fette di pane integrale con senape, lattuga e 2 once di prosciutto magro
- Mela media
- Yogurt senza zucchero e magro
Pasto principale di esempio:
- Kebab di merluzzo 4 once con cipolla, pepe e pomodoro
- 4 once di riso integrale cotto
- Cetrioli a fette
- Pesche a fette con yogurt senza zucchero e magro
Benefici della dieta Weetabix
I benefici della dieta Weetabix risiedono principalmente nella promozione di un approccio equilibrato all'alimentazione. Ogni pasto include elementi dei diversi gruppi di macronutrienti, con carboidrati, proteine e grassi inclusi in ogni pasto.
L'inclusione di molta frutta e verdura nella dieta Weetabix può aiutarti a sentirti sazio. Questi alimenti sono ricchi di energia, il che significa che hanno un'alta quantità di nutrienti senza molte calorie.
In effetti, una ricerca pubblicata nel luglio 2014 sull'International Journal of Obesity supporta un'alimentazione a base di alimenti a basso consumo energetico per una sana gestione del peso.
Le Linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani incoraggiano allo stesso modo a mangiare una varietà di cibi di diversi gruppi alimentari, tra cui frutta, verdura, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Le Linee guida dietetiche consigliano anche di mangiare all'interno di un profilo di macronutrienti raccomandato: circa il 45-65 percento di carboidrati, il 25-35 percento di grassi e il 10-30 percento di proteine per le calorie giornaliere.
Comprendi gli svantaggi
Allo stesso tempo, le Linee guida dietetiche raccomandano anche di mangiare più calorie di quelle suggerite dalla dieta Weetabix: da 1.600 a 2.400 calorie al giorno per le donne adulte e da 2.000 a 3.000 per gli uomini adulti. Per alcune persone, 1.200 calorie al giorno potrebbero non essere sufficienti, soprattutto se ti alleni.
La ricerca pubblicata su Perspectives on Psychological Science nel settembre 2017 rileva che il taglio di calorie può aiutarti a perdere peso inizialmente, ma può anche comportare un recupero del peso in un secondo momento.
Secondo la ricerca, la riduzione severa delle calorie può ridurre il tasso metabolico, causando la combustione di meno calorie a riposo. Anche l'appetito può aumentare e il peso perso può tornare indietro, e poi alcuni.
Si noti che la dieta Weetabix incoraggia da 20 a 30 minuti di esercizio fisico, da tre a cinque volte a settimana. Non specifica quanto vigoroso dovrebbe essere l'esercizio, né si rivolge specificamente all'allenamento della forza.
Al contrario, le Linee guida sull'attività fisica per gli americani raccomandano di fare almeno 150 minuti di attività a intensità moderata a settimana, oltre a due giorni di allenamento per la forza per tutti i principali gruppi muscolari.
Sia che tu segua le linee guida di Weetabix per l'esercizio fisico o le Linee guida di attività fisica, sappi che potresti aver bisogno di mangiare più di 1.200 calorie per mantenere i tuoi livelli di energia ed evitare qualsiasi recupero di peso.
