Il grasso alla coscia può essere una cosa fastidiosa, specialmente se sei autocosciente o se fa camminare le cosce mentre cammini. Mentre fai oscillare le cosce non ti libererai del grasso della coscia, perdendo peso facendo esercizio fisico e seguendo una dieta salutare a basso contenuto calorico. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di perdita di peso o regime di esercizio.
Riduzione spot
Jiggling le cosce per ridurre il grasso depositato lì è indicato come riduzione spot. Purtroppo, la riduzione spot è un mito, afferma l'American Council on Exercise. La perdita di peso sarà diffusa in tutto il corpo. L'allenamento delle cosce non dovrebbe essere evitato, tuttavia, poiché possono trarre beneficio dal rafforzamento e dalla tonificazione. Una volta che il grasso scompare, la definizione e il tono saranno evidenziati.
Perdita di peso
L'unico modo per sbarazzarsi del grasso della coscia è concentrarsi su un programma generale di perdita di peso e consumare più calorie di quelle che si consumano è il modo per farlo. MayoClinic.com consiglia di eliminare 500 calorie al giorno dalla normale dieta necessaria per iniziare il processo. Se stai assumendo tutte le calorie che stai consumando, la rimozione di tali calorie creerà un deficit di 3.500 calorie in una settimana, che ti permetterà di perdere 1 kg di grasso. Mangiare cibi salutari e magri come carni magre, cereali integrali, frutta e verdura fresca ti aiuterà a mantenere basse le calorie fornendo un'alimentazione adeguata. Evita di mangiare troppi alimenti ad alto contenuto di zuccheri, sale e grassi, poiché possono facilmente aumentare di peso se consumati in eccesso.
Esercizio
Fare jiggling alle cosce può bruciare calorie se si fa molto, ma non è l'esercizio migliore per perdere peso. L'American Council on Exercise raccomanda di eseguire una qualche forma di esercizio cardio, come correre, fare jogging o andare in bicicletta, 45 minuti o più alla volta, da cinque a sei giorni alla settimana per perdere peso. Correre o andare in bicicletta fa funzionare anche i muscoli della coscia. L'aggiunta di allenamento per la forza che si concentra sulle cosce può anche aiutare, purché non esagerare.
considerazioni
La perdita di grasso corporeo è in gran parte determinata dalla genetica, dal sesso e dal tipo di corpo. Se sei una donna, molto probabilmente avrai più problemi a perdere grasso nelle cosce rispetto a un uomo. Se hai un corpo a forma di mela, avrai più difficoltà a perdere grasso alla coscia rispetto a qualcuno che è alto e magro. Per motivi di sicurezza, consultare un medico prima di iniziare la perdita di peso o il regime di allenamento. Può controllare la tua salute e dare suggerimenti specifici riguardo alla tua dieta e al tuo regime di allenamento.
