Come perdere circa 20 chili in 5

Per perdere circa 20 sterline in 5-6 mesi, dovrai perdere leggermente più di 3 sterline al mese. Valuta le tue motivazioni per perdere peso e comprendi che la perdita di peso è un processo lento, ma vale la pena. Man mano che perdi peso, preparati a pensare alle emozioni che circondano le tue scelte alimentari e a superare le associazioni negative. Pensa a perdere peso come a fare un cambiamento positivo nella tua vita.

L'esercizio fisico regolare ti aiuterà a perdere 20 chili.

Perdere peso

Passo 1

Perdere uno a libbre a settimana tagliando da 500 a 1000 calorie dalla dieta al giorno. Tieni presente che gli uomini non dovrebbero mai mangiare meno di 1500 calorie al giorno e le donne, non meno di 1200. Se ti alleni ogni giorno quel numero dovrà essere regolato verso l'alto per mantenere il tuo livello di energia. Riduci le calorie evitando cibi fritti, formaggi ad alto contenuto di grassi e scegliendo cibi che contengono meno del 30 percento delle loro calorie dai grassi. Mangia cibi a basso contenuto calorico e ricchi di nutrienti, in particolare quelli ad alto contenuto di fibre, proteine e acqua, poiché tendono ad essere più sazianti. Registra il cibo che mangi ogni giorno nel tuo diario.

Passo 2

Esercizio aerobico almeno da 150 a 300 minuti a settimana e utilizzare pesi o fasce di resistenza per allenarsi per 20 minuti almeno due giorni alla settimana quando si sta perdendo peso. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, l'esercizio fisico costruisce muscoli forti che bruciano calorie più velocemente delle cellule adipose. Ciò aumenterà il tuo metabolismo.

Passaggio 3

Inizia apportando piccole modifiche al tuo stile di vita. Evita di mangiare mentre guardi la televisione, parcheggia più lontano quando fai acquisti o vai in ufficio e, quando possibile, sali le scale. Riduci il numero di pasti al ristorante che mangi confezionando il tuo pranzo o pianificando i tuoi pasti in anticipo. Taglia le verdure e la frutta quando torni dal negozio in modo da avere sempre a disposizione uno spuntino sano.

Mantieni peso

Passo 1

Non modificare nulla per diversi giorni una volta raggiunto il tuo obiettivo di peso. Quindi, aggiungi nuovamente 100 calorie di cibo al giorno, pesati ogni giorno e registra il tuo peso. Se perdi peso, aggiungi altre 100 calorie ogni settimana fino a quando non mangi abbastanza cibo da non perdere né aumentare di peso, ma mantenerlo.

Passo 2

Continua il tuo programma di esercizi per mantenere la perdita di peso. I membri del National Weight Control Registry hanno mantenuto una perdita di peso minima di 30 chili per almeno un anno. Il 90% dei membri si esercita circa un'ora al giorno. Varia la tua routine di allenamento per evitare la noia.

Passaggio 3

Utilizzare pesi regolari o un paio di pantaloni adatti come partner di responsabilità. Se il numero sulla bilancia aumenta di 5 kg o i pantaloni si sentono stretti, riduci immediatamente le calorie al tuo livello di perdita di peso fino a quando i chili in più si staccano.

Le cose che ti serviranno

Diario alimentare

Pesi o bande di resistenza

Scarpe da ginnastica

Scala

Mancia

Oltre a registrare il cibo che mangi in un diario, registra anche le tue emozioni, il livello di stress e il livello di attività. Unisciti a un gruppo di supporto per la perdita di peso. Dona i vestiti che non ti stanno più in beneficenza. Fai una colazione sana ogni giorno.