L'esercizio fisico regolare offre molti benefici per la salute, tra cui abbassamento della pressione sanguigna, aumento dell'energia, riduzione del rischio di malattie cardiache e alcuni tumori e gestione del peso. A volte, tuttavia, gli individui possono sviluppare dolorosi mal di testa il giorno dopo un intenso esercizio fisico.
Puoi prendere varie misure preventive per ridurre o eliminare il mal di testa indotto dall'esercizio. Se il mal di testa peggiora nel tempo o causa altri problemi di salute, potrebbe essere necessario consultare un medico.
Mal di testa dopo l'esercizio
Mal di testa che si verificano il giorno dopo l'esercizio fisico sono noti come mal di testa da sforzo. Esercizi come il nuoto, il tennis, il canottaggio, il sollevamento pesi e le escursioni ad alta quota sono stati associati a causare mal di testa.
Il mal di testa da allenamento è classificato in due categorie. La Mayo Clinic spiega che il mal di testa da sforzo primario è caratterizzato da dolore lancinante su entrambi i lati della testa dopo un intenso esercizio fisico.
Il mal di testa da esercizio secondario presenta gli stessi sintomi del mal di testa primario, ma è associato a visione doppia, vomito, perdita di coscienza e rigidità del collo e può durare diversi giorni più a lungo rispetto al mal di testa primario.
La disidratazione è una causa comune
Lo sforzo eccessivo e l'attività faticosa spesso fanno sì che il corpo produca più sudore, causando disidratazione. Un effetto collaterale comune della disidratazione è lo sviluppo di un mal di testa, secondo la National Headache Foundation.
L'alta quota e lo sforzo sono anche fattori che causano mal di testa da esercizio perché possono creare un deficit di ossigeno nel sangue e nei tessuti muscolari, che interrompe l'equilibrio del pH del sangue, come un eccesso di acido lattico.
Evitare il mal di testa indotto dall'esercizio
L'idratazione è la chiave per evitare il mal di testa indotto dall'esercizio primario. Bevi acqua mentre ti alleni e soprattutto dopo l'esercizio. Rifornisci i tuoi negozi di elettroliti dopo l'esercizio consumando bevande sportive. Mangia un pasto a base di carboidrati complessi dalle tre alle quattro ore prima di allenarti per darti energia adeguata per il tuo lavoro.
Mangia proteine e carboidrati complessi dopo l'esercizio fisico per reintegrare le riserve di energia e regolare i livelli di zucchero nel sangue nel tuo corpo. Dovresti discutere i trattamenti per il mal di testa con il tuo medico. Per l'insorgenza occasionale di mal di testa da sforzo, puoi assumere farmaci anti-infiammatori come naprossene o indometacina prima di allenarti, consiglia la American Migraine Foundation.
Prevenzione e soluzione
Potrebbe essere necessario ridurre l'intensità o la durata del regime di allenamento. E potresti voler evitare esercizi ad alto impatto come la corsa o il kickboxing se hai la tendenza a sviluppare mal di testa da sforzo poiché questi tipi di esercizi aumentano lo stress sulla testa, sul collo e sulla schiena.
Quando ti alleni, dovresti anche rilassarti lentamente negli allenamenti ad alta intensità riscaldando correttamente e rallentando alla fine dell'allenamento con una corretta routine di raffreddamento, secondo l'American Council on Exercise.
Condizioni mediche sottostanti
Se il tuo mal di testa dura tutto il giorno dopo l'allenamento o peggiora nel tempo o ti fa venire le vertigini o il mal di stomaco o ti impedisce di svolgere le attività quotidiane, è importante che ne parli con il medico.
Potresti avere a che fare con mal di testa secondari che possono essere causati da problemi medici di base, osserva la American Migraine Foundation. Tali condizioni possono riflettere un problema più grave e dovresti consultare immediatamente un medico nel caso in cui tu abbia mal di testa di questa natura.
