Non hai bisogno della più recente macchina per esercizi o di un singolo attrezzo per fare un allenamento impegnativo che brucia calorie e ti aiuta a perdere peso. Per perdere peso velocemente, concentrati su intensi esercizi cardiovascolari. Man mano che ti alleni, dovrai modificare il tuo allenamento in modo da continuare a bruciare abbastanza calorie per perdere peso. Se hai problemi di salute, fissa un appuntamento con il tuo medico prima di iniziare un programma di fitness.
Esercizio cardiovascolare
Gli esercizi di perdita di peso più veloci sono quelli che aumentano la frequenza cardiaca e ti fanno sudare. A seconda del tuo peso attuale, correre a 8 miglia orarie brucia tra 986 e 1.472 calorie in un'ora. Altre scelte migliori per bruciare più calorie includono tae kwon do e saltare sul posto come se stessi saltando la corda. Alcuni allenamenti a basso impatto bruciano anche circa 700 a 800 calorie all'ora, inclusi pattinare e salire rapidamente le scale. Riscaldati a un'intensità più bassa o con movimenti di riscaldamento prima di aumentare l'intensità ai livelli sopra indicati.
Allenamento della forza
Completa il tuo allenamento cardiovascolare con alcune mosse per la costruzione muscolare. Mentre l'allenamento della forza non brucia calorie rapidamente come gli allenamenti aerobici, sostituisce il grasso con la massa muscolare magra. Aumenta il metabolismo a riposo, il che significa che il tuo corpo brucia più calorie per sostenere la massa muscolare. Esercizi di resistenza che ti fanno lavorare contro il tuo stesso corpo non richiedono attrezzature. Mirare a tutto il corpo con flessioni. Costruisci i muscoli della parte inferiore del corpo con squat, sollevamenti laterali e affondi. Rafforza il tuo core con situp, assi, ginocchia o esercizi di Pilates. Lavora la parte superiore del corpo con pull-up, chin-up e tricipiti. Puoi anche mescolarli con il tuo allenamento cardio o eseguirli separatamente a un ritmo veloce.
Allenamenti di flessibilità
Costruisci la tua flessibilità e forza facendo esercizi di yoga. Se ti muovi attraverso una serie di saluti al sole ad un ritmo fluido, aumenti la frequenza cardiaca e rendi anche un allenamento cardiovascolare. Coinvolgi i muscoli del core in modo che tu possa fare posizioni yoga usando tutta la tua gamma di movimenti. Inspira profondamente, riempiendo la pancia e il torace e svuota completamente i polmoni durante l'espirazione.
Campo di addestramento
Lo stile di base di molti allenamenti di boot camp significa che non hai bisogno di attrezzature o macchinari per bruciare calorie e perdere peso. Crea il tuo campo di addestramento concentrandoti su sfide cardiovascolari come correre per il parco, correre su per i gradini dello stadio o scalare ripide colline. Aggiungi lavoro di rafforzamento e flessibilità eseguendo burpees, flessioni in stile militare, posa della plancia e salti tozzi. Calisthenics come jacks di salto e scricchiolii addominali ad un'inclinazione completano l'allenamento.
