Gli integratori vitaminici che assumi regolarmente possono supportare o danneggiare la tua salute. Gli integratori alimentari che forniscono vitamine e minerali essenziali sono disponibili in molte forme, dai liquidi alle compresse e dai dosaggi di nutrienti singoli o multipli. Alcuni sono più appropriati per determinate condizioni di salute. Altri sono adattati alle esigenze nutrizionali generali e alle abitudini alimentari individuali. Prima di scegliere tra singole vitamine e multivitaminici, prendi in considerazione molte delle tue variabili di salute e stile di vita.
Metodi di dosaggio
L'integrazione sana inizia con un dosaggio regolare. Seleziona un prodotto vitaminico che sarà comodo o facile da ricordare. Se non diversamente specificato dal produttore, collegare la dose una o due volte al giorno con i pasti ti aiuterà ad assorbire bene i nutrienti ed evitare problemi di stomaco e involontari sottodosaggi e sovradosaggi. Oltre alle gocce di vitamina liquida, polveri e varie forme di compresse, i cibi fortificati rappresentano ulteriori metodi di dosaggio. Succo d'arancia e cereali fortificati, ad esempio, sono convenienti fonti di vitamine supplementari singole e multiple.
Soddisfare le esigenze nutrizionali quotidiane
Secondo il National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, circa un terzo di tutti gli americani prende quotidianamente un integratore multivitaminico o multivitaminico / minerale. I multivitaminici ti aiutano a raggiungere costantemente le dosi giornaliere raccomandate di vitamine essenziali in una o due comode compresse. Su consiglio di un medico, potresti prendere in considerazione l'assunzione di multivitaminici se sei vegano, vegetariano, in gravidanza o in allattamento. L'integrazione di più vitamine è particolarmente utile per le persone le cui diete non sono sufficientemente varie o che hanno condizioni mediche che rendono difficile mangiare abbastanza o assorbire completamente i nutrienti. L'efficacia multivitaminica nella prevenzione delle malattie croniche in tutti i gruppi di popolazione non è stata stabilita in modo definitivo.
Squilibri nutrizionali
I supplementi di singole vitamine o minerali sono più adatti a specifiche carenze nutrizionali o a supporto o prevenzione di alcune malattie. Il loro uso è incoraggiato dal National Institutes of Health per gruppi speciali di popolazione. Il calcio e la vitamina D proteggono la salute delle ossa nelle donne in postmenopausa e in altri gruppi a rischio di osteoporosi. Le donne che sono o potrebbero rimanere in gravidanza possono prevenire l'anemia con un integratore di ferro e difetti alla nascita con acido folico o vitamina B-9. Gli adulti di età superiore ai 50 anni possono beneficiare di un assorbimento superiore della vitamina B-12 con un integratore cristallino. Discutere di eventuali integratori vitaminici che si desidera assumere con il proprio medico.
Sicurezza
Tutti i tipi di vitamine possono avere effetti collaterali da lievi a pericolosi se usati in modo errato. Prendere intenzionalmente troppa vitamina singola o combinando fonti di multivitaminici, singole vitamine, cibi fortificati e la dieta abituale può produrre overdose tossiche. Il rischio è maggiore per quanto riguarda le vitamine liposolubili A, D ed E, che possono accumularsi nel corpo e causare gravi effetti sulla salute, tra cui danni al fegato, ai reni e al cervello. I consigli del medico sui multivitaminici possono aiutarti a evitare le interazioni farmacologiche.
