Quando stai cercando di sviluppare una routine di esecuzione coerente, non è sempre facile sapere da dove iniziare. Quali velocità del tapis roulant sono appropriate per un principiante? Quanto tempo dovresti spendere sul tapis roulant e su quale pendenza? La risposta breve è che nessun corridore è uguale a un altro.
Mancia
Non esiste una velocità che funzioni per ogni corridore principiante. Concentrati invece sullo sforzo complessivo che stai mettendo in fuga.
Velocità medie del tapis roulant
Ogni corridore principiante inizia con un peso di base, una corporatura e un livello di fitness diversi. Hanno anche obiettivi diversi. Ad esempio, se si avvia una routine del tapis roulant in cui si completano gli intervalli in base alla velocità, non si utilizzerà la stessa velocità di qualcuno che vuole correre 3 miglia senza fermarsi.
Mentre la corsa su tapis roulant e la corsa all'aperto sono simili in molti modi, una grande differenza è che è più difficile seguire l'intuizione quando si corre su un tapis roulant. Invece di correre in base a come ti senti o quanto ripido è il terreno, stai impostando la macchina su un numero specifico e mantenendo quel ritmo.
In definitiva, non esiste una "velocità media del tapis roulant" per un principiante, un corridore intermedio o persino un professionista. Tutto dipende da ciò che speri di ottenere.
Corri più lentamente se ti alleni
Se il tuo obiettivo finale è una 5K o mezza maratona, dovresti concentrarti di più sulla distanza e meno sulla velocità. Certo, vuoi correre abbastanza veloce da spendere sforzi, ma la tua più grande preoccupazione dovrebbe essere allenare il tuo corpo a correre per miglia alla volta.
Coprire le lunghe distanze a un ritmo moderato sarà la chiave per ridurre il rischio di lesioni. Secondo uno studio del 2019 sul Journal of Science and Medicine in Sport , i corridori che hanno percorso più di 15 chilometri (9, 3 miglia) a settimana, ad un ritmo di 6 minuti / chilometro (9, 7 minuti / miglia), avevano un rischio inferiore per lesioni correlate alla corsa.
Prova gli intervalli per la velocità
L'American Council on Exercise raccomanda un allenamento a intervalli regolari per aiutare i corridori ad aumentare la loro velocità complessiva. Mentre la definizione di "veloce" di ognuno è diversa, puoi dire che stai facendo un utile lavoro di velocità quando ti senti senza fiato.
La prossima volta che salirai sul tapis roulant, prova ad aumentare la velocità oltre a quella che potresti sentirti a tuo agio. Spingerà il tuo corpo a lavorare in un modo nuovo e il tuo ritmo sarà naturalmente più veloce più spesso lo fai.
Tradurre le velocità del tapis roulant su strada
Vuoi portare il tuo allenamento su tapis roulant su strada aperta? Usa un convertitore di passo del tapis roulant per vedere a cosa corrisponde il tuo numero di passo in termini di minuti per miglio. Ad esempio, se corri regolarmente a 6, 5 miglia orarie sul tapis roulant, probabilmente sarai in grado di correre un miglio di 9:14 minuti su una strada piana.
Alcune macchine te lo mostreranno mentre altre no, quindi potresti dover fare le tue ricerche per capire esattamente quale ritmo hai corso.
Non importa quanto sei veloce o lento, non esiste una velocità di corsa corretta, ma solo un livello di sforzo corretto. Se il tuo allenamento ti fa sentire senza fiato ed esausto (in senso buono), saprai che il tuo corpo sta cambiando.
