Lo stretching è essenziale per la salute del tuo corpo. Migliora la flessibilità, aumenta la gamma di movimento e può persino prevenire lesioni. Allungando i muscoli nelle otto aree principali del tuo corpo, puoi ottenere un allungamento completo che ti manterrà flessibile e forte. Usa allungamenti statici o fissi che tieni per 30 secondi ciascuno e allunga alla fine dell'allenamento per ottenere i migliori guadagni. Assicurati di allungare entrambi i lati allo stesso modo.
Otto gruppi
I principali muscoli del tuo corpo possono essere divisi in otto gruppi: spalle, braccia, torace, addome, schiena, testa a testa, cosce e polpacci. I principali muscoli delle spalle sono i deltoidi e i muscoli del trapezio. Tra le tue braccia, hai i bicipiti nella parte anteriore del braccio e i tricipiti nella parte posteriore. I muscoli pettorali si trovano nel petto e il retto dell'addome e i muscoli obliqui sono nell'addome. La tua schiena ospita tre muscoli: erettore spinae, latissimus dorsi e romboidi. I glutei comprendono i muscoli del sedere, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti sono i muscoli delle cosce e i muscoli gastrocnemio e soleo sono nei polpacci.
Parte superiore del corpo
In posizione eretta, allunga le spalle estendendo un braccio dritto sul petto e posizionando l'altra mano sull'avambraccio per avvicinare il braccio a te. Quindi estendi il braccio dritto davanti a te con le dita rivolte verso il basso e il palmo rivolto verso di te. Allunga delicatamente le dita verso il corpo per allungare i bicipiti. Solleva il braccio e piegalo dietro la testa con le dita rivolte verso il basso tra le scapole. Usa l'altra mano per tirare il gomito allungando i muscoli del tricipite. Infine, trova un partner che ti sta dietro e afferra entrambi gli avambracci tirandoli insieme per allungare i muscoli pettorali.
Addome e schiena
Inizia a inginocchiarti con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Arrotonda la schiena verso il soffitto, allungando i muscoli della schiena. Successivamente inarca la schiena, facendo cadere l'ombelico verso il pavimento per allungare i muscoli addominali. Sdraiati a terra e avvicina le ginocchia al petto. Tienili qui per allungare i muscoli erettori della spinae prima di abbassare le ginocchia da un lato. Allunga il braccio opposto verso il lato opposto e guarda oltre il braccio per allungare gli obliqui.
Parte inferiore del corpo
Ancora una volta in piedi, estendi una gamba dritta davanti a te e inclina il petto verso la gamba, allungando i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Mettiti in equilibrio su un piede, piegando l'altra gamba e tirando quel piede nella parte posteriore per allungare i muscoli del quadricipite. Infine, affronta un muro e posiziona entrambe le mani su di esso. Allunga una gamba dritta dietro di te con il tallone premuto nel terreno. Appoggiati al muro per allungare il muscolo gastrocnemio. Ripeti l'allungamento con una gamba posteriore piegata per concentrarti sul muscolo soleo.
