Conteggio delle calorie
Consumare la giusta quantità di calorie per la tua età, sesso e livello di attività è importante per dimagrire le gambe. Mangiare troppe calorie fa sì che il corpo immagazzini l'eccesso di grasso, aumentando il peso delle gambe. In generale, le femmine hanno bisogno di meno calorie rispetto agli uomini. Le donne di età compresa tra 19 e 30 anni hanno bisogno di circa 2.000 a 2.200 calorie al giorno con attività moderata, secondo l'American Heart Association. Gli uomini di questa età necessitano da 2.600 a 2.800 calorie giornaliere. Man mano che raggiungi i 31-50 anni, il fabbisogno calorico diminuisce. Gli uomini di questa età hanno bisogno solo di 2.400 a 2.600 calorie e le donne hanno bisogno di 2.000 calorie giornaliere. Le donne sopra i 50 anni hanno bisogno di 1.800 calorie e gli uomini hanno bisogno di 2.200 a 2.400 calorie.
Cibi salutari
Dimagrisci le gambe e brucia i grassi facendo scelte alimentari più sane. Ad esempio, invece di mangiare il tuo spuntino ad alto contenuto calorico preferito, mangia frutta o verdura fresca. Questi alimenti contengono elevate quantità di fibre, che ti fanno sentire soddisfatto e frenano l'appetito. Anche le fonti magre di proteine sono una buona scelta, come il pollo di carne bianca senza pelle. Mangia latticini a basso contenuto di grassi, come yogurt, ricotta e prodotti a base di latte scremato.
Alimenti brucia grassi
Alcuni alimenti bruciano i grassi, il che riduce il grasso in tutto il corpo, comprese le gambe. Mangia il salmone almeno due volte a settimana. Questo alimento contiene elevate quantità di acidi grassi omega-3 e fa funzionare il tuo metabolismo in modo più efficiente, secondo la rivista "Fitness". Inoltre, mangia cibi ricchi di grassi monoinsaturi. Questo cibo sembra aumentare il metabolismo basale, favorendo la perdita di grasso. I grassi monoinsaturi si trovano in alimenti come avocado, olio d'oliva e noci.
