Nome: Cindy S.
LIVESTRONG.COM Nome utente: cindysantaana (membro dal 2015)
Età: 46 Altezza: 5'5"
Prima del peso: 181 libbre Taglia abito / pantalone: 16
Dopo il peso: 128 libbre Taglia abito / pantalone: 6
LIVESTRONG.COM: Com'è stata la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?
Prima di entrare in LIVESTRONG.COM, ero più di 50 chili in sovrappeso e, più di ogni altra cosa, non mi sentivo bene. Avevo affaticamento, colesterolo alto, emicranie frequenti, allergie e tiroide fuori controllo. Non vedevo l'ora di fare un pisolino ogni giorno con i miei figli.
Non mi sentivo sicuro e spesso mi coprivo il corpo. Per lo più ho mangiato la dieta americana standard di carne, patate, riso, occasionali fast-food, cibi confezionati quando ero in fuga - e ho adorato i cereali e le pop-crostate.
Mi sono esercitato quando ero più giovane ed ero persino un personal trainer al college, ma quando ho iniziato la mia carriera è diventato meno importante. Ed era semplicemente inesistente dopo aver avuto figli.
LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per fare un cambiamento?
Dopo aver realizzato che non potevo superare la giornata senza un pisolino e che avevo 40 farmaci da prescrizione all'età di 40 anni, sapevo che dovevo fare un cambiamento. Il mio vicino era un allenatore di salute, quindi ho iniziato a lavorare con lei. Ho apportato cambiamenti allo stile di vita sostenibile, a partire da come ho cercato cibo. Quando potevo, cercavo cibo coltivato localmente e facevo acquisti anche nei mercati degli agricoltori.
LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti ha aiutato a perdere peso?
Quando alla fine ho finito di lavorare con il mio allenatore per la salute ho usato gli strumenti di LIVESTRONG.COM per mantenere e persino migliorare la mia perdita di peso. Adoro le affascinanti bacheche della community su LIVESTRONG.COM e leggo costantemente gli articoli su salute e fitness. Il sito Web è pieno di risorse, informazioni utili, idee per pasti sani e molto altro! A volte ho anche usato gli allenamenti Stronger gratuiti durante il mio viaggio. Mi ci è voluto un anno intero per perdere 50 chili e curare i miei problemi di salute. Non devo più assumere alcun farmaco di prescrizione!
LIVESTRONG.COM: Com'era il tuo sistema di supporto?
Ho avuto il sostegno della mia famiglia immediata e il sostegno dei membri della comunità LIVESTRONG.COM, ma ho tenuto segreto il mio viaggio complessivo fino a raggiungere il mio obiettivo. Mi sono iscritto alla scuola di nutrizione per imparare il più possibile sul cibo e sulla guarigione, e anche i miei coetanei diventano parte del mio sistema di supporto. Mi piace essere il sistema di supporto per gli altri in un viaggio simile ora.
LIVESTRONG.COM: qual è il tuo modo preferito di allenarti?
Ho trasformato il mio seminterrato in una piccola palestra di casa con una bici di seconda mano, pesi e un rimbalzo. Adoro sollevare pesi leggeri e usare anche i miei kettlebell. Quando fuori è bello, vado a fare due miglia di cammino e faccio 25-40 passeggiate lungo un tratto collinare del mio percorso. È sempre più divertente quando anche un amico può unirsi a me.
LIVESTRONG.COM: qual è il tuo programma di allenamento settimanale?
Cerco di allenarmi almeno cinque giorni alla settimana. Mi alleno per prima cosa al mattino a stomaco vuoto. Varia la mia routine di peso. Alcuni giorni farò un video di Pilates. Altri giorni cammino per 30 minuti. Lo mantengo molto semplice.
LIVESTRONG.COM: Cos'è una tipica giornata di pasti e spuntini?
Mangio tre pasti al giorno e uno spuntino pomeridiano. Di solito faccio merenda con i miei figli quando tornano a casa da scuola. Adoro le uova, la carne nutrita con erba, tutte le verdure, l'avocado e il cioccolato fondente. Adoro l'idea di cucinare una volta e mangiare due o tre volte da quel pasto. Questo è uno dei miei consigli alimentari preferiti per mangiare sano!
LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?
Non conto le calorie, ma di solito mangio tra le 1.200 e le 1.400 calorie al giorno. Prendo maggiore attenzione ai miei macronutrienti, in particolare a quante proteine e carboidrati consumo, nonché alla mia assunzione di zucchero.
LIVESTRONG.COM: Quali sono le graffette sane che sono sempre nella tua cucina?
Ho sempre verdure fresche come cavoli, cavoli e lattuga per insalate e impacchi nel mio frigorifero. Dal momento che non mangio pane e non faccio panini, uso le bietole o la lattuga romana. Nella mia cucina ho sempre burri di noci, frutta fresca (a basso contenuto glicemico) e noci per uno spuntino. E ho sempre gli avocado a portata di mano. A volte ne taglio uno e lo mangio con una spremuta di succo di limone e sale marino per uno spuntino!
LIVESTRONG.COM: come si stratega per i pasti?
Tengo sempre a portata di mano le stesse graffette di carne, quindi sono in grado di cucinare praticamente tutto ciò che desideriamo durante la settimana. Ciò significa acquistare un pollo intero, due chili di carne macinata, una libbra di salsiccia, braciole di maiale o filetto di maiale e salmone selvaggio congelato. Inoltre, compro una varietà di verdure diverse per cambiare il nostro repertorio.
Quando andrò fuori a pranzo, preparo un'insalata ricca di proteine e porto con me noci per i miei spuntini. Faccio la spesa una volta ogni fine settimana.
LIVESTRONG.COM: Qual è la più grande sfida che hai affrontato?
La sfida più grande è stata trovare ricette sane che piacessero anche ai nostri bambini. Ci è voluto un po 'prima che il mio piccolo mangiasse il cavolo, ma - con un po' di tempo e fatica - ora lo adora!
Come allenatore della salute ora, condivido sempre con gli altri i consigli che hanno funzionato meglio per me. Mi sforzo sempre di iniziare facendo piccoli passi e forse guardando un pasto per migliorare, come la colazione. Sottolineo sempre che se riesco a farlo (una volta "Pop-Tart Queen"), puoi farlo anche tu!
LIVESTRONG.COM: qual è il tuo più grande segreto per il successo che vuoi condividere con gli altri?
Inizia in piccolo e sviluppa le tue sane abitudini. Affronta una cosa alla volta, come imparare a leggere le etichette degli alimenti e stare lontano dagli alimenti pesantemente elaborati. La tua salute è la tua ricchezza e, quando non la possiedi, tutti i soldi del mondo non possono ripararla. Quando mia madre aveva il cancro ai polmoni, era tutto ciò a cui pensavo: come possiamo apportare cambiamenti che miglioreranno la nostra salute? Adesso vivo così la mia vita. Prenditi del tempo per essere presente, respira e assapora ogni momento insieme.
LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita adesso?
Dopo aver perso 50 chili e aver guarito il mio colesterolo alto, i prediabete, le emicranie, la fatica e le allergie attraverso i cambiamenti dello stile di vita, mi sento energico, vivo, felice, sicuro e pieno di propositi. Non devo preoccuparmi di nascondere rigonfiamenti sotto abiti pesanti. Posso andare tutto il giorno senza un pisolino e ora sono generalmente una persona più felice.
Uso ancora LIVESTRONG.COM come strumento guida per aiutarmi a trovare informazioni sulla salute. È come il mio Google per domande salutari! Sono molto più fiducioso e orgoglioso del mio corpo, anche con quel bottino in più che porto ancora!
