Sia la glutammina che la creatina sono aminoacidi, il che significa che entrambi sono elementi costitutivi di proteine. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, la glutammina è l'amminoacido più abbondante presente nelle proteine. La creatina e la glutammina sono prodotte dal tuo corpo, ma sono anche disponibili come integratori alimentari e utilizzati per promuovere la crescita e il recupero dei muscoli. Prima di provare uno dei due integratori, consulta il tuo medico per essere sicuro che sia giusto per te.
Creatina
Gli integratori di creatina sono un settore da 14 milioni di dollari all'anno nella sola americana, secondo UMM. Questi integratori popolari sono progettati per aiutare ad aumentare i livelli di creatina, chiamata anche fosfocreatina, nel tessuto muscolare. La funzione della creatina deve essere utilizzata dai muscoli per produrre energia una volta esaurita la sua principale fonte di energia, chiamata ATP. Questo lo rende una scelta ideale per culturisti e sollevatori di pesi. UMM afferma che la creatina non ha dimostrato di aiutare gli atleti di resistenza in alcun modo, ma ci sono alcune prove che potrebbero aiutare gli atleti di allenamento della forza.
glutammina
La glutammina ha molti ruoli diversi nel corpo. È usato per aiutare a rimuovere l'ammoniaca dal tuo corpo, mantenere un sistema immunitario sano, migliorare la digestione e migliorare la funzione cerebrale. Sotto stress estremo, il corpo potrebbe non essere in grado di produrre abbastanza glutammina. Le situazioni in cui ciò può accadere si verificano durante un intenso allenamento di resistenza o una sessione di allenamento ad intervalli ad alta intensità. La glutammina, consumata come integratore o prodotta nel corpo, viene immagazzinata nei muscoli e nei polmoni. È utile per aiutare i muscoli a riprendersi dopo un duro allenamento.
Mixing
Non è solo sicuro consumare contemporaneamente creatina e glutammina, ma lo consiglia Daniel Gastelu di Bodybuilding.com. È la bevanda ideale post allenamento che combina i benefici della creatina e della glutammina, incluso il recupero muscolare e il ripristino delle riserve di energia del corpo. UMM non elenca possibili reazioni avverse durante la miscelazione di creatina e glutammina. Consultare il proprio medico, tuttavia, prima di provare uno dei due integratori a causa di possibili reazioni con altri farmaci.
Dosaggio
UMM raccomanda di assumere integratori di creatina in due fasi: fase di caricamento e fase di mantenimento. La fase di caricamento prevede il consumo di 20 g di creatina al giorno con incrementi di 5 g per un periodo fino a una settimana. Quindi inizia la fase di mantenimento e inizi a prendere da 2 a 5 g di creatina al giorno per tutto il tempo prescritto dal medico. Non ci sono studi sugli effetti a lungo termine della supplementazione di creatina, quindi non è consigliabile prenderli per più di sei mesi. La glutammina è sicura a dosi fino a 14 g al giorno nella maggior parte dei casi, secondo UMM. Puoi mescolare i due integratori in acqua o qualsiasi altra bevanda non acida e fredda.
