Affamato e di fretta? O fare una sosta durante un viaggio? I negozi di alimentari - come suggerisce il nome - sono sempre dietro l'angolo quando devi prendere qualcosa in un pizzico. E la maggior parte dei negozi di alimentari oggi offre almeno alcune opzioni salutari in mezzo a tutto il cibo spazzatura. Dalla più sana delle nocciole, agli snack ricchi di proteine e calcio ricchi di probiotici, a un'ampia varietà di cibi ipocalorici dietetici, abbiamo alcune raccomandazioni più sane per soddisfare tutte le tue voglie di croccante, salato e dolce.
Affamato e di fretta? O fare una sosta durante un viaggio? I negozi di alimentari - come suggerisce il nome - sono sempre dietro l'angolo quando devi prendere qualcosa in un pizzico. E la maggior parte dei negozi di alimentari oggi offre almeno alcune opzioni salutari in mezzo a tutto il cibo spazzatura. Dalla più sana delle nocciole, agli snack ricchi di proteine e calcio ricchi di probiotici, a un'ampia varietà di cibi ipocalorici dietetici, abbiamo alcune raccomandazioni più sane per soddisfare tutte le tue voglie di croccante, salato e dolce.
1. Pistacchi
Quante calorie ci sono in una manciata di noci? Non molti quando la tua mano è piena di deliziosi pistacchi! In guscio, 32 pistacchi serviranno solo 100 calorie. Considerato uno dei più sani di tutti i frutti dell'albero, i pistacchi sono un'ottima fonte di fibre, potassio e altri nutrienti. Una porzione di pistacchi ha la stessa fibra di due prugne. E se le parole "a basso contenuto calorico" e "ricchi di nutrienti" non suscitano il tuo interesse, considera questo: studi recenti suggeriscono che mangiare piccole quantità di pistacchi ogni giorno può abbassare i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache.
Quante calorie ci sono in una manciata di noci? Non molti quando la tua mano è piena di deliziosi pistacchi! In guscio, 32 pistacchi serviranno solo 100 calorie. Considerato uno dei più sani di tutti i frutti dell'albero, i pistacchi sono un'ottima fonte di fibre, potassio e altri nutrienti. Una porzione di pistacchi ha la stessa fibra di due prugne. E se le parole "a basso contenuto calorico" e "ricchi di nutrienti" non suscitano il tuo interesse, considera questo: studi recenti suggeriscono che mangiare piccole quantità di pistacchi ogni giorno può abbassare i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache.
2. Mozzarella Sticks (String Cheese)
Disponibili nella maggior parte dei minimarket, i bastoncini di mozzarella sono un ottimo snack ricco di proteine che di solito ha meno di 100 calorie. Questi snack divertenti da mangiare hanno approssimativamente dai 7 ai 9 grammi di proteine e sono una buona fonte di vitamina A e calcio. Sono anche un ottimo spuntino per le persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati. Potrebbe non esserci più di una marca disponibile nel tuo negozio di alimentari locale, ma se c'è, controlla due volte i valori nutrizionali e gli ingredienti per assicurarti di scegliere l'opzione più sana. Cerca la più alta quantità di proteine e il minor numero di calorie.
Disponibili nella maggior parte dei minimarket, i bastoncini di mozzarella sono un ottimo snack ricco di proteine che di solito ha meno di 100 calorie. Questi snack divertenti da mangiare hanno approssimativamente dai 7 ai 9 grammi di proteine e sono una buona fonte di vitamina A e calcio. Sono anche un ottimo spuntino per le persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati. Potrebbe non esserci più di una marca disponibile nel tuo negozio di alimentari locale, ma se c'è, controlla due volte i valori nutrizionali e gli ingredienti per assicurarti di scegliere l'opzione più sana. Cerca la più alta quantità di proteine e il minor numero di calorie.
3. Tazze di cereali integrali
Le tazze di cereali sono quasi sempre disponibili presso il tuo negozio di alimentari locale. Proprio come faresti al supermercato, leggi i dati nutrizionali per scegliere un cereale fatto con cereali integrali, ricco di fibre alimentari e povero di sodio e zuccheri aggiunti. Aggiungi del latte e / o una banana, che puoi trovare anche in un minimarket, per una colazione abbondante. O fai uno spuntino con i cereali secchi per soddisfare la tua brama di qualcosa di croccante. Sarà una scelta molto migliore delle patatine fritte.
Le tazze di cereali sono quasi sempre disponibili presso il tuo negozio di alimentari locale. Proprio come faresti al supermercato, leggi i dati nutrizionali per scegliere un cereale fatto con cereali integrali, ricco di fibre alimentari e povero di sodio e zuccheri aggiunti. Aggiungi del latte e / o una banana, che puoi trovare anche in un minimarket, per una colazione abbondante. O fai uno spuntino con i cereali secchi per soddisfare la tua brama di qualcosa di croccante. Sarà una scelta molto migliore delle patatine fritte.
4. Arachidi tostate semplici
Le arachidi non sono affatto noci: sono una specie della famiglia dei legumi, insieme ai fagioli. Le arachidi forniscono una grande fonte di vitamine e minerali, come vitamina E, acido folico, zinco e manganese. Questi nutrienti mantengono sano il tuo sistema immunitario, agendo come antiossidanti e contribuendo a prevenire le malattie croniche. E se ciò non bastasse, sono completamente privi di colesterolo! Una bustina di arachidi è generalmente economica e facile da mangiare in viaggio. Se tendi a scartare i tuoi spuntini prima di avere la possibilità di sentirti pieno, acquista le arachidi nel guscio. Lo sforzo extra che farai per bombardarli ti farà mangiare più lentamente e molto probabilmente meno.
Credito: Getty ImagesLe arachidi non sono affatto noci: sono una specie della famiglia dei legumi, insieme ai fagioli. Le arachidi forniscono una grande fonte di vitamine e minerali, come vitamina E, acido folico, zinco e manganese. Questi nutrienti mantengono sano il tuo sistema immunitario, agendo come antiossidanti e contribuendo a prevenire le malattie croniche. E se ciò non bastasse, sono completamente privi di colesterolo! Una bustina di arachidi è generalmente economica e facile da mangiare in viaggio. Se tendi a scartare i tuoi spuntini prima di avere la possibilità di sentirti pieno, acquista le arachidi nel guscio. Lo sforzo extra che farai per bombardarli ti farà mangiare più lentamente e molto probabilmente meno.
5. Succo di frutta o verdura al 100%
Prendi un succo di verdura come V8 o un succo di frutta per una dose maggiore di vitamine A, C ed E. Assicurati però che il tuo succo sia reale al 100%, in modo da poter raccogliere tutti i benefici dalla frutta e dalla verdura senza zuccheri aggiunti. Cerca succhi ricchi di vitamina A (presente nelle verdure arancioni e verdi) e vitamina C (presente nelle bacche e negli agrumi).
Credito: iStockPrendi un succo di verdura come V8 o un succo di frutta per una dose maggiore di vitamine A, C ed E. Assicurati però che il tuo succo sia reale al 100%, in modo da poter raccogliere tutti i benefici dalla frutta e dalla verdura senza zuccheri aggiunti. Cerca succhi ricchi di vitamina A (presente nelle verdure arancioni e verdi) e vitamina C (presente nelle bacche e negli agrumi).
6. Yogurt
Lo yogurt è uno spuntino ricco di proteine e calcio ricco di batteri benefici noti come probiotici. È perfetto per le persone attente alla salute che cercano uno spuntino in viaggio. Secondo la National Yogurt Association, i numerosi benefici per la salute dello yogurt includono il rafforzamento dell'immunità, la promozione di una forte massa ossea e la riduzione del rischio di cancro del colon-retto. È meglio scegliere yogurt bianco e aggiungere la tua frutta per aromatizzare (prova metà di una banana, disponibile anche nella maggior parte dei negozi di alimentari) per evitare zuccheri aggiunti. Oppure prendi una confezione singola di yogurt greco, che ha il doppio delle proteine dello yogurt tradizionale.
Credito: iStockLo yogurt è uno spuntino ricco di proteine e calcio ricco di batteri benefici noti come probiotici. È perfetto per le persone attente alla salute che cercano uno spuntino in viaggio. Secondo la National Yogurt Association, i numerosi benefici per la salute dello yogurt includono il rafforzamento dell'immunità, la promozione di una forte massa ossea e la riduzione del rischio di cancro del colon-retto. È meglio scegliere yogurt bianco e aggiungere la tua frutta per aromatizzare (prova metà di una banana, disponibile anche nella maggior parte dei negozi di alimentari) per evitare zuccheri aggiunti. Oppure prendi una confezione singola di yogurt greco, che ha il doppio delle proteine dello yogurt tradizionale.
7. Barrette di cereali integrali
Le barrette di cereali integrali sono ricche di fibre solubili che aiutano a eliminare l'eccesso di colesterolo. Alcune barrette di cereali sono ricche di zucchero, quindi confronta le etichette nutrizionali sui marchi disponibili nel negozio. Cerca le barre che elencano i cereali integrali come primo ingrediente; i cereali integrali possono ridurre significativamente il rischio di obesità, diabete di tipo 2 e ictus, secondo la ricerca. Prendi in considerazione marchi come Quaker Chewy Granola Bars e Kashi Go Lean bar.
Credito: Getty ImagesLe barrette di cereali integrali sono ricche di fibre solubili che aiutano a eliminare l'eccesso di colesterolo. Alcune barrette di cereali sono ricche di zucchero, quindi confronta le etichette nutrizionali sui marchi disponibili nel negozio. Cerca le barre che elencano i cereali integrali come primo ingrediente; i cereali integrali possono ridurre significativamente il rischio di obesità, diabete di tipo 2 e ictus, secondo la ricerca. Prendi in considerazione marchi come Quaker Chewy Granola Bars e Kashi Go Lean bar.
8. Caffè
Secondo il petrolio, il caffè è la merce più scambiata al mondo e c'è una buona ragione per farlo. Il caffè è una bevanda rapida e ipocalorica che può fare uno spuntino gustoso. È pieno di antiossidanti e aiuta a migliorare la funzione mentale. Fai attenzione a tutti quei deliziosi pasticcini al mini mart della stazione di servizio, perché possono essere ricchi di zuccheri e calorie. Scegli il caffè nero per la migliore spinta, oppure scegli una varietà di caffè aromatizzata come la vaniglia francese per aggiungere un po 'di dolcezza senza calorie extra.
Credito: iStockSecondo il petrolio, il caffè è la merce più scambiata al mondo e c'è una buona ragione per farlo. Il caffè è una bevanda rapida e ipocalorica che può fare uno spuntino gustoso. È pieno di antiossidanti e aiuta a migliorare la funzione mentale. Fai attenzione a tutti quei deliziosi pasticcini al mini mart della stazione di servizio, perché possono essere ricchi di zuccheri e calorie. Scegli il caffè nero per la migliore spinta, oppure scegli una varietà di caffè aromatizzata come la vaniglia francese per aggiungere un po 'di dolcezza senza calorie extra.
9. Trail Mix
Trail mix è un piacere soddisfacente e portatile, perfetto da lanciare in uno zaino o in una borsa. Opta per miscele che includono noci, semi e frutta secca ed evita quelle con carboidrati trasformati come salatini o caramelle come gocce di cioccolato. Inoltre, assicurati di tenere d'occhio le dimensioni della porzione. La maggior parte delle opzioni che avrai a disposizione avrà più di una porzione per pacchetto.
Credito: iStockTrail mix è un piacere soddisfacente e portatile, perfetto da lanciare in uno zaino o in una borsa. Opta per miscele che includono noci, semi e frutta secca ed evita quelle con carboidrati trasformati come salatini o caramelle come gocce di cioccolato. Inoltre, assicurati di tenere d'occhio le dimensioni della porzione. La maggior parte delle opzioni che avrai a disposizione avrà più di una porzione per pacchetto.
10. Manzo, tacchino o salmone a scatti
La scossa salata e gommosa può sembrare malsana, ma in realtà è una fonte povera di grassi di proteine di alta qualità. Un'oncia di carne di manzo o tacchino a scatti fornisce al tuo corpo 13 grammi di proteine e solo un grammo di grasso alimentare. La linea di fondo? C'è una buona ragione per cui il jerky è stato il cibo da viaggio scelto dai primi esploratori e viaggiatori: è uno spuntino salato e nutriente. Tuttavia, il jerky è ancora piuttosto ricco di sodio, quindi cerca di attenersi a una porzione ed evitalo se il medico ti ha detto di limitare l'assunzione di sodio.
Credito: iStockLa scossa salata e gommosa può sembrare malsana, ma in realtà è una fonte povera di grassi di proteine di alta qualità. Un'oncia di carne di manzo o tacchino a scatti fornisce al tuo corpo 13 grammi di proteine e solo un grammo di grasso alimentare. La linea di fondo? C'è una buona ragione per cui il jerky è stato il cibo da viaggio scelto dai primi esploratori e viaggiatori: è uno spuntino salato e nutriente. Tuttavia, il jerky è ancora piuttosto ricco di sodio, quindi cerca di attenersi a una porzione ed evitalo se il medico ti ha detto di limitare l'assunzione di sodio.
11. Carotine
Molto probabilmente, le piccole carote nella borsa non sono affatto dei "bambini". La maggior parte delle cosiddette "carotine" sono in realtà "carote tagliate dal bambino", cioè grandi carote adulte completamente tagliate in forme appetibili. Le carote sono una buona fonte di vitamine C e K, antiossidanti che supportano il sistema immunitario e combattono i radicali liberi. Una buona fonte di fibre, le carote sono facili da mangiare e una buona fonte di vitamine B energizzanti. Prendili quando hai voglia di uno spuntino croccante o dolce invece di cercare patatine o caramelle.
Credito: iStockMolto probabilmente, le piccole carote nella borsa non sono affatto dei "bambini". La maggior parte delle cosiddette "carotine" sono in realtà "carote tagliate dal bambino", cioè grandi carote adulte completamente tagliate in forme appetibili. Le carote sono una buona fonte di vitamine C e K, antiossidanti che supportano il sistema immunitario e combattono i radicali liberi. Una buona fonte di fibre, le carote sono facili da mangiare e una buona fonte di vitamine B energizzanti. Prendili quando hai voglia di uno spuntino croccante o dolce invece di cercare patatine o caramelle.
12. Banane
Mangiando una banana puoi concederti il tuo debole per i dolci senza una caduta di zucchero. Una banana ha in media solo circa 110 calorie. Inoltre, sono naturalmente privi di grassi e senza colesterolo. Le banane sono anche note per i loro alti livelli di potassio, un elettrolita che aiuta anche a regolare la pressione sanguigna.
Credito: Sasajo / Adobe StockMangiando una banana puoi concederti il tuo debole per i dolci senza una caduta di zucchero. Una banana ha in media solo circa 110 calorie. Inoltre, sono naturalmente privi di grassi e senza colesterolo. Le banane sono anche note per i loro alti livelli di potassio, un elettrolita che aiuta anche a regolare la pressione sanguigna.
13. Fig Bars (Fig Newton)
Carote e banane non sono abbastanza per soddisfare le tue voglie dolci? Raggiungi Fig Newton come opzione di cookie più sana. Due fichi Newton faranno funzionare solo 100 calorie e 20 grammi di carboidrati, molto meno di qualsiasi altra cosa nel corridoio di biscotti o caramelle.
Credito: iStockCarote e banane non sono abbastanza per soddisfare le tue voglie dolci? Raggiungi Fig Newton come opzione di cookie più sana. Due fichi Newton ti faranno funzionare solo 100 calorie e 20 grammi di carboidrati - molto meno di qualsiasi altra cosa nel corridoio di biscotti o caramelle.
14. Uova sode
La maggior parte dei negozi di alimentari tengono le uova sode nelle loro sezioni refrigerate. Le uova sono ricche di proteine (6 grammi per uovo, se mangi il tuorlo) e possono farti sentire pieno fino al tuo prossimo pasto. Le uova contengono 13 nutrienti essenziali e ogni uovo ha in media solo 70 calorie. Assicurati di mangiare il tuorlo per una dose extra di vitamine e minerali sani.
Credito: iStockLa maggior parte dei negozi di generi alimentari conserva le uova sode nelle sezioni dei ripiani refrigerati. Le uova sono ricche di proteine (6 grammi per uovo, se mangi il tuorlo) e possono farti sentire pieno fino al tuo prossimo pasto. Le uova contengono 13 nutrienti essenziali e ogni uovo ha in media solo 70 calorie. Assicurati di mangiare il tuorlo per una dose extra di vitamine e minerali sani.
15. Frutta secca
La frutta secca è una fonte naturale di energia per gli atleti in movimento. Alcuni frutti secchi come datteri e fichi sono una buona fonte di antiossidanti. In effetti, alcuni tipi di antiossidanti sono più alti nella frutta secca rispetto alle loro controparti fresche. Fai attenzione a mangiare troppo la frutta secca, poiché calorie e zucchero possono accumularsi rapidamente! Prova ad acquistare una piccola porzione o a razionare porzioni grandi come snack.
Credito: iStockLa frutta secca è una fonte naturale di energia per gli atleti in movimento. Alcuni frutti secchi come datteri e fichi sono una buona fonte di antiossidanti. In effetti, alcuni tipi di antiossidanti sono più alti nella frutta secca rispetto alle loro controparti fresche. Fai attenzione a mangiare troppo la frutta secca, poiché calorie e zucchero possono accumularsi rapidamente! Prova ad acquistare una piccola porzione o a razionare porzioni grandi come snack.
16. Mele
Una mela al giorno può davvero aiutare a tenere lontano il medico. Le mele sono state conosciute per aiutare a controllare il peso, disintossicare il fegato e persino livelli più bassi di colesterolo LDL "cattivo". Riducono la quantità di batteri in bocca e aiutano a prevenire la carie. Le mele sono anche uno spuntino ad alto contenuto di fibre, che vanta il 17% del fabbisogno giornaliero di fibre.
Credito: Getty ImagesUna mela al giorno può davvero aiutare a tenere lontano il medico. Le mele sono state conosciute per aiutare a controllare il peso, disintossicare il fegato e persino livelli più bassi di colesterolo LDL "cattivo". Riducono la quantità di batteri in bocca e aiutano a prevenire la carie. Le mele sono anche uno spuntino ad alto contenuto di fibre, che vanta il 17% del fabbisogno giornaliero di fibre.
17. Latte
Il latte è una rapida fonte di proteine, minerali e vitamine per le persone che mangiano latticini e non sono intolleranti al lattosio. È ricco di vitamina A e vitamina D e aiuta a mantenere un cuore sano. Se stai osservando il tuo peso, opta per la scrematura o il latte senza grassi per ridurre le calorie. L'American Heart Association raccomanda agli adulti di consumare 2-3 porzioni di prodotti lattiero-caseari al giorno.
Credito: iStockIl latte è una rapida fonte di proteine, minerali e vitamine per le persone che mangiano latticini e non sono intolleranti al lattosio. È ricco di vitamina A e vitamina D e aiuta a mantenere un cuore sano. Se stai osservando il tuo peso, opta per la scrematura o il latte senza grassi per ridurre le calorie. L'American Heart Association raccomanda agli adulti di consumare 2-3 porzioni di prodotti lattiero-caseari al giorno.
18. Semi di girasole
Non lasciarti ingannare dalle loro piccole dimensioni, i semi di girasole sono una potenza per la bontà. Possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e persino a farti sentire più felice. Questo perché i semi di girasole contengono triptofano, che aiuta a trattare la serotonina chimica del cervello per sentirsi bene. Come per tutti i dadi, prestare attenzione alle dimensioni della porzione. Se sei stato conosciuto per gettare indietro manciate di semi di girasole alla volta, opta per semi di girasole con guscio per rallentare te stesso.
Credito: Getty ImagesNon lasciarti ingannare dalle loro piccole dimensioni, i semi di girasole sono una potenza per la bontà. Possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e persino a farti sentire più felice. Questo perché i semi di girasole contengono triptofano, che aiuta a trattare la serotonina chimica del cervello per sentirsi bene. Come per tutti i dadi, prestare attenzione alle dimensioni della porzione. Se sei stato conosciuto per lanciare manciate di semi di girasole alla volta, opta per semi di girasole con guscio per rallentare te stesso.
19. Acqua
Sì, l'acqua può essere ovvia, ma è anche sicuramente sottovalutata. Due terzi degli americani non bevono la quantità raccomandata di acqua ogni giorno. Secondo l'Istituto di medicina, le donne dovrebbero bere almeno 9 tazze al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di circa 13 tazze al giorno. Oltre a svolgere un ruolo cruciale nel mantenerti idratato, l'acqua può aiutarti a controllare l'appetito. Ricorda che devi bere più acqua più sei attivo e più caldo fa il tempo.
Credito: Getty ImagesSì, l'acqua può essere ovvia, ma è anche sicuramente sottovalutata. Due terzi degli americani non bevono la quantità raccomandata di acqua ogni giorno. Secondo l'Istituto di medicina, le donne dovrebbero bere almeno 9 tazze al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di circa 13 tazze al giorno. Oltre a svolgere un ruolo cruciale nel mantenerti idratato, l'acqua può aiutarti a controllare l'appetito. Ricorda che devi bere più acqua più sei attivo e più caldo fa il tempo.
