La costipazione è una delle lamentele più comuni sulla salute, che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. Molte volte, è accompagnato da gonfiore, crampi allo stomaco, gas e disagio digestivo. Se si riscontra questo problema dopo aver bevuto acqua, la causa potrebbe essere la dieta o un disturbo di base.
Mancia
È improbabile che bere molta acqua causi costipazione. Se si manifesta questo sintomo pur rimanendo idratato, considerare di cambiare la propria dieta e le proprie abitudini di vita.
Presa e costipazione dell'acqua
Circa il 16% degli adulti soffre di costipazione, secondo una recensione di maggio 2018 pubblicata sulla rivista Medicine . Questa condizione è ancora più comune negli anziani e colpisce un terzo degli anziani. Le donne sono a rischio più elevato rispetto agli uomini, soprattutto durante la gravidanza quando i loro ormoni fluttuano e la motilità intestinale rallenta.
La costipazione può avere una varietà di cause, da cattiva alimentazione e mancanza di esercizio fisico a disturbi digestivi. In generale, viene diagnosticato in coloro che hanno meno di tre movimenti intestinali alla settimana, sottolinea Johns Hopkins Medicine. Alcuni farmaci, abuso lassativo, basso apporto di fibre e persino stress contribuiscono a questa condizione digestiva.
Una causa comune di feci dure e secche è la disidratazione. L'acqua e i liquidi, in generale, aiutano a spostare il cibo attraverso l'intestino e stimolano i movimenti intestinali. Se non bevi abbastanza acqua, potresti avere una digestione lenta. Una dieta povera di fibre non fa che peggiorare le cose. I cambiamenti nello stile di vita, come aumentare l'assunzione di fibre e liquidi, possono aiutare a prevenire e alleviare la costipazione.
È improbabile che un consumo eccessivo di acqua causi questi problemi. Disidratazione, non iperidratazione, è spesso la causa della costipazione. La Canadian Society of Intestinal Research e altre organizzazioni sanitarie raccomandano di mantenere un adeguato apporto di liquidi per prevenire questa condizione in primo luogo.
Quali sono le cause costipazione?
La costipazione non è una malattia, ma un sintomo, sottolinea il National Institute on Aging. Se bevi abbastanza acqua ma riscontri ancora questo problema, contatta il tuo medico. Potresti avere un disturbo di base, come gastroparesi o IBS (sindrome dell'intestino irritabile). Alcune malattie, come l'ipotiroidismo, il diabete e il cancro al colon, possono anche causare costipazione.
La gastroparesi, ad esempio, influisce sulla motilità intestinale, paralizzando i muscoli che aiutano a scomporre e spostare il cibo nel tratto digestivo. Secondo un recente studio pubblicato sul Journal of Neurogastroenterology and Motility nell'aprile 2019, esiste un forte legame tra questo disturbo della motilità e la costipazione a transito lento. I malati possono anche avvertire bruciore di stomaco, gonfiore, vomito, carenze nutrizionali e perdita di peso involontaria.
Un'altra causa di costipazione è l'IBS. Mentre alcuni individui soffrono di diarrea, altri lottano con costipazione, gonfiore e dolore alla pancia. I medici in genere raccomandano cambiamenti nella dieta, esercizio fisico regolare e sonno adeguato per IBS con costipazione (IBS-C). Cose semplici, come limitare la caffeina e l'alcool, tagliare il glutine e riempire di fibre, possono fare la differenza.
Come alleviare la costipazione velocemente
A meno che tu non abbia una condizione grave come l'ostruzione intestinale, dovresti essere in grado di alleviare la costipazione attraverso i cambiamenti dello stile di vita.
Inizia bevendo più acqua per rimanere idratato e mantenere il tuo sistema digestivo senza intoppi. L'acqua gassata sembra essere più efficace per il sollievo della costipazione rispetto all'acqua pura, secondo un rapporto del gennaio 2014 presentato nel database di revisioni sistematiche di Cochrane . Anche il massaggio addominale può aiutare.
La Mayo Clinic raccomanda di aggiungere più fibre alla dieta man mano che aumenti l'assunzione di liquidi. Frutta fresca, verdure a foglia verde, legumi, cereali integrali, crusca di avena e grano, semi di chia, noci e verdure crocifere sono tutte scelte sane. Una porzione di lamponi (una tazza), ad esempio, fornisce circa 8 grammi di fibra, riferisce Mayo. Una singola tazza di broccoli tritati (cotti) offre 5 grammi di questo nutriente. Idealmente, mira a 25-30 grammi di fibre al giorno.
Scegli alimenti ricchi di fibre e acqua. Questa combinazione supporta la salute dell'apparato digerente e può aiutare con costipazione. Inoltre, rende più semplice aumentare l'assunzione di liquidi senza bere tonnellate di acqua. Frutta e verdura fresche rientrano in questa categoria. Le fragole, ad esempio, contengono oltre il 90 percento di acqua e forniscono circa 3 grammi di fibre per porzione (una tazza).
avvertimento
Attenzione che mangiare troppe fibre può peggiorare il gonfiore e la costipazione. Cerca di non superare i 70 grammi al giorno.
Un'altra opzione è aggiungere la buccia di psillio o la crusca di frumento a un bicchiere d'acqua e bere questa miscela al mattino o in qualsiasi momento della giornata. La buccia di psillio è un tipo di fibra alimentare che assorbe l'acqua nel tratto digestivo e ammorbidisce le feci, che a loro volta possono aiutare ad alleviare la costipazione.
In alternativa, mescola una tazza di succo di prugna, una tazza di crusca d'avena e una tazza di salsa di mele in una ciotola media. Prendi uno o due cucchiai (ma non più di quattro) ogni sera per stimolare i movimenti intestinali, raccomanda il Johns Hopkins Women's Center for Pelvic Health. Se non noti alcun miglioramento entro due settimane circa, contatta il medico.
