Anemia
Una grave carenza di ferro può causare anemia. Secondo il National Heart Lung and Blood Institute, l'affaticamento è un sintomo molto comune di anemia. Diverse persone sperimenteranno l'affaticamento in diversi modi. Alcuni potrebbero essere troppo stanchi per esercitare, mentre altri potrebbero provare affaticamento mentale. Molti si sentiranno assonnati durante il giorno, anche se hanno dormito bene la sera prima. Altri sintomi di anemia includono vertigini, debolezza e mancanza di respiro.
Le cause
Il ferro basso si presenta spesso a causa di un deficit dietetico. I vegetariani sono a rischio di ferro basso a meno che non mangino una varietà di cibi ricchi di ferro come fagioli, cereali arricchiti con ferro, verdure a foglia verde e frutta secca. La perdita di sangue, i periodi mestruali pesanti e alcuni problemi di salute come il celiaco o la malattia di Crohn, possono influenzare i livelli di ferro.
Trattamento per ferro basso
Il medico potrebbe raccomandare integratori di ferro per aiutare a normalizzare i livelli di ferro. Tuttavia, assumere troppo ferro alla volta può essere pericoloso e causare sintomi quali bassa pressione sanguigna, brividi, vertigini e nausea. Danni al fegato e persino coma sono possibili dopo dosaggi molto grandi. Ciò significa che dovrai normalizzare i tuoi livelli di ferro per un lungo periodo di tempo. Puoi anche mangiare cibi che contengono vitamina C, poiché questa vitamina migliora l'assorbimento del ferro. Gli alimenti ricchi di vitamina C includono agrumi, frutti rossi e arancioni e verdure, in particolare i tipi verde scuro come i broccoli.
Gestire la sonnolenza
Poiché ci vorrà del tempo perché gli integratori di ferro facciano la differenza, la sonnolenza e la fatica potrebbero non scomparire immediatamente. Per aiutarti ad affrontarlo, prova ad ottenere una quantità costante di sonno ogni notte. Vai a letto all'incirca alla stessa ora e dormi dalle otto alle nove ore di sonno, se possibile. Se sei ancora stanco durante il giorno, fai un paio di sonnellini di 10 minuti per aiutarti a ricaricarti. Riduci l'assunzione di caffeina, poiché ciò interferisce con l'assorbimento del ferro. Salta anche l'alcool e la nicotina, se possibile, poiché ciò può causare stanchezza e interrompere il sonno.
