Quando sei confinato su una sedia tutto il giorno, perdere peso può rivelarsi impegnativo. Solo perché ti siedi non significa che non puoi tagliare il grasso corporeo, comunque. Raccogliendo alcune abitudini sane, puoi aumentare significativamente il consumo di calorie anche quando sei bloccato dietro una scrivania. L'esercizio fisico è comunque importante per la buona salute, quindi cerca di allenarti quasi tutti i giorni della settimana oltre al tuo programma di perdita di peso seduto.
Come funziona la perdita di peso
Seduto o in piedi, si perde peso solo in un modo: consumando meno calorie di quelle che si bruciano. Per ogni deficit di 3.500 calorie che crei, brucerai circa 1 chilo di grasso corporeo; pertanto, un deficit di 500 calorie al giorno - quando sottratto dal tasso metabolico basale - porta a 1 chilo di perdita di peso a settimana. Per riferimento, le donne più moderatamente attive bruciano da 1.800 a 2.200 calorie al giorno e gli uomini più moderatamente attivi bruciano da 2.400 a 2.800 calorie al giorno. Con uno stile di vita sedentario, si bruciano circa 200 calorie in meno al giorno.
Mangia saggiamente
Poiché bruci relativamente poche calorie mentre sei seduto, è importante consumare cibi più leggeri per rimanere in forma. Scegli quelli con bassa densità calorica, nel senso che hanno un sacco di volume per riempire lo stomaco ma hanno poche calorie. Esempi includono frutta e verdura fresca o cotta a vapore, cereali integrali come pane integrale e popcorn saltati in aria e proteine magre come tonno impaccato con acqua e formaggio magro. Evita di sgranocchiare senza pensare mentre fissi lo schermo del computer o della televisione; è facile mangiare troppo quando non si presta attenzione, quindi fare delle pause e concentrarsi sul cibo.
Bevi intelligente
Per ridurre ulteriormente le calorie, tieni un bicchiere d'acqua sulla scrivania o sul tavolino invece di bibite e succhi zuccherati. Bere acqua prima dei pasti potrebbe anche aiutarti a mangiare di meno, secondo uno studio presentato al 240 ° Meeting Nazionale dell'American Chemical Society nel 2010. I ricercatori hanno seguito la dieta per 12 settimane e hanno scoperto che chi ha bevuto 2 tazze d'acqua prima di ogni pasto ha perso 5 sterline in più rispetto a quelli che non lo hanno fatto.
Wiggle e Jiggle
Mentre non è possibile eseguire i giri sulla sedia, è possibile impegnarsi in termogenesi ad attività fisica per aumentare il consumo di calorie. Piccole azioni come scuotere le gambe, agitare la penna o battere le dita sulla scrivania possono aggiungere fino a centinaia di calorie al giorno. I mini stepper sono un'altra opzione per esercizi seduti; questi scivolano facilmente sotto la scrivania e ti permettono di pompare i pedali con i piedi per imitare un movimento di passo parziale. In uno studio pubblicato sul "British Journal of Sports Medicine" nel 2007, i partecipanti hanno bruciato in media 289 calorie in più usando questi dispositivi.
