Se la tua dispensa include il tonno, non sei quasi solo. Secondo il National Fisheries Institute, i consumatori negli Stati Uniti godono ogni anno di oltre un milione di chili di tonno. Anche se mangiare il pesce in scatola da solo potrebbe non entusiasmarti, mescolarlo con la maionese e distribuirlo tra due fette di pane fresco può essere uno spuntino sostanzioso, anche se abbastanza ricco di calorie.
Mulinello in un gustoso panino
Anche se puoi preparare il tuo sandwich al tonno con una varietà di colpi di scena, l'approccio standard alla merenda è mescolare il pesce con la maionese. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, una lattina di tonno da 172 grammi ha 220 calorie. Se mescoli il contenuto della lattina con due cucchiai di maionese a basso contenuto di grassi e olio d'oliva, aggiungi circa 108 calorie al mix. Due fette di pane bianco aumentano il conteggio calorico del pasto di 148 calorie; se preferisci usare il pane integrale, due fette equivalgono a 162 calorie. Pertanto, un panino al tonno standard su bianco contiene 476 calorie, mentre un panino al tonno integrale ha 490 calorie. Per ridurre le calorie, potresti mescolare il tonno con yogurt greco magro e magro.
