Sembra controintuitivo, ma solo perché ti alleni di più, aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie non significa che stai bruciando grassi. La zona ideale per bruciare i grassi del tuo corpo è solo dal 60 al 70 percento della frequenza cardiaca massima.
Lavora più duramente di così e la percentuale di calorie grasse bruciate durante l'allenamento diminuisce effettivamente.
Mancia
Puoi bruciare i grassi più velocemente se rimani nel 60-70 percento della frequenza cardiaca massima.
Frequenza cardiaca massima
La frequenza cardiaca massima dipende dalla tua età. Più sei giovane, avrai una frequenza cardiaca massima superiore a qualcuno di qualche decennio in più.
Trova la frequenza cardiaca posizionando l'indice e il medio lungo il lato del collo, proprio sotto l'osso della mascella vicino alle ghiandole: altri punti per prendere il polso sarebbero sulla parte superiore del piede, la piega dell'inguine o dietro il ginocchio, dice ExRx. Puoi anche sentire il polso sul lato del pollice del polso. Contare il numero di battiti per 15 secondi, quindi moltiplicare questo numero per quattro volte per ottenere i battiti totali al minuto.
Zone di frequenza cardiaca sane
Il primo livello di frequenza cardiaca raggiunto durante un allenamento è la zona cardiaca sana. In questa zona, la frequenza cardiaca dovrebbe essere al 50 percento del suo massimo. Usando il nostro esempio dall'alto, un 32enne sarebbe 94 bpm.
La zona cardiaca sana è l'ideale per le persone che hanno appena iniziato una routine di allenamento o per atleti esperti durante il riscaldamento dell'allenamento, secondo l'American Heart Association. Oltre a promuovere il benessere generale - come l'abbassamento della pressione sanguigna e dei livelli di colesterolo - l'85 percento delle calorie bruciate mentre in questa zona sono calorie grasse.
Zona brucia grassi
Il secondo livello che raggiungerai durante un allenamento è la zona fitness, chiamata anche zona brucia grassi. Proprio come con la zona cardiaca sana, anche l'85 percento delle calorie bruciate in questa zona proviene da grassi. In questa zona, la frequenza cardiaca dovrebbe essere compresa tra il 60 e il 70 percento del suo massimo. Utilizzando lo stesso soggetto, 113-132 bpm.
La differenza chiave tra il consumo di calorie tra questo livello e la zona cardiaca sana è la quantità di calorie bruciate. Poiché stai lavorando a un livello di intensità più elevato, brucerai più calorie durante l'allenamento, a condizione che stai facendo lo stesso esercizio per lo stesso periodo di tempo.
Zone aerobiche e anaerobiche
Il terzo e il quarto livello - chiamati rispettivamente zona aerobica e zone anaerobica - sono orientati verso atleti più seri. Questi livelli sono anche definiti zone di allenamento di resistenza e performance. La zona aerobica / endurance offre tutti i benefici della zona fitness, ma funziona anche i sistemi cardiovascolare e respiratorio in misura maggiore. Dal 70 all'85 percento della frequenza cardiaca massima (132-160 bpm), solo la metà delle calorie bruciate proviene dal grasso.
Tuttavia, dal momento che un allenamento ad alta intensità significa anche che brucerai più calorie in generale, è possibile che tu possa bruciare quante calorie di grasso durante un allenamento aerobico come durante un allenamento in palestra - la differenza è una percentuale inferiore di calorie di grassi bruciate in l'allenamento aerobico. La zona anaerobica / di prestazione condiziona anche i sistemi cardiovascolare e respiratorio, ma a un livello superiore.
La frequenza cardiaca target per questa zona è compresa tra l'80 e il 90 percento del massimo - 150-169 bpm. In questa zona, solo il 15 percento delle calorie bruciate proviene dal grasso, sebbene il numero complessivo di calorie bruciate in questo allenamento - purché si tratti della stessa forma di esercizio e della stessa durata - sia maggiore rispetto a qualsiasi altro. Tuttavia, poiché costringe il corpo a lavorare a un'intensità così elevata, come un allenamento HIIT, è più difficile allenarsi in questa zona per periodi di tempo prolungati, afferma ACE Fitness.
