L'infarto miocardico, comunemente noto come infarto, può verificarsi in qualsiasi momento. Questi si verificano quando un flusso sanguigno inadeguato o una mancanza di ossigeno danneggiano il muscolo cardiaco. La dieta svolge anche un ruolo importante nel ridurre il rischio di un infarto del miocardio. Se sei a rischio o hai già avuto un infarto, è importante seguire una dieta sana per il cuore ed esercitare.
Fattori di rischio
Alcuni fattori di rischio per infarto del miocardio non possono essere modificati; questi includono la storia personale o familiare di malattie cardiache, etnia ed età. Tuttavia, molti fattori di rischio sono modificabili e apportare semplici modifiche alla dieta o allo stile di vita può ridurre drasticamente il rischio di infarto. I fattori di rischio su cui hai il controllo includono fumo di tabacco, colesterolo alto, ipertensione, inattività fisica, obesità e diabete mellito. Apportare modifiche alla dieta può avere un grande effetto sui fattori di rischio e può ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna e può aiutarti a raggiungere un peso normale.
La dieta DASH
Il termine DASH sta per Approcci dietetici per fermare l'ipertensione. Questa dieta è considerata salutare per il cuore, poiché segue le linee guida per limitare i grassi saturi, il colesterolo e il sodio. Rispetto a un tipico piano alimentare negli Stati Uniti, la dieta DASH ha ridotto del 18 percento il rischio stimato di avere un infarto. Potrebbe volerci un po 'di pianificazione, ma la dieta DASH non è difficile da seguire.
Per una dieta da 2.000 calorie, si consiglia di consumare da sei a otto porzioni da 1 oncia di cereali; da quattro a cinque porzioni da 1 tazza di verdure; da quattro a cinque porzioni da 1 tazza di frutta; due o tre porzioni da 8 once di latte o prodotti lattiero-caseari senza grassi o magri; e sei porzioni da 1 oncia di carne magra, pollame e pesce al giorno. La dieta DASH raccomanda inoltre di consumare da quattro a cinque porzioni da 1/3 di tazza di noci, semi e legumi ogni settimana. Limitare i grassi e gli oli a 2-3 porzioni al giorno e assumere cinque o meno porzioni di zuccheri aggiunti a settimana. Oltre a questo piano alimentare, è importante limitare l'assunzione di sodio a 2.300 milligrammi, ridurre il colesterolo a 150 milligrammi e ridurre l'assunzione di grassi saturi al 6 percento delle calorie totali, al giorno.
La dieta mediterranea
La dieta mediterranea comune ha molti benefici per il cuore. Questa dieta incoraggia un elevato apporto di frutta, verdura e cereali integrali. Incoraggia l'uso di grassi monoinsaturi come gli oli di oliva e non include molti grassi saturi. Pesce, pollame, latticini e vino rosso vengono consumati nell'ambito della dieta mediterranea. Quando si tratta di salute del cuore, una preoccupazione di questa dieta è che gran parte delle sue calorie sono spesso derivate dal grasso, che può portare ad un aumento dell'obesità, un noto fattore di rischio per le malattie cardiache. Assicurati di parlare con il tuo medico o dietista per scoprire quale dieta è la migliore per te.
Continua a muoverlo
Uno dei fattori di rischio più modificabili dell'infarto miocardico è l'inattività fisica. È possibile modificare il livello di attività in modo da ridurre il rischio di avere un infarto del miocardio. L'American Heart Association raccomanda almeno due ore e mezza di esercizio a intensità moderata a settimana. Potrebbe essere una corsa veloce intorno al blocco, un giro in bicicletta, nuotare o praticare uno sport come il basket. Ricorda che un esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di infarto o ictus.
