Il nuoto, un esercizio aerobico, eleva il tuo livello di salute e fitness. A differenza di altre attività aerobiche come la corsa, il nuoto non sollecita le articolazioni. Iniziare a nuotare regolarmente può essere intimidatorio, ma una pratica coerente aumenterà la tua fiducia nelle tue capacità di nuoto e migliorerà le tue abilità. Prima di iniziare l'allenamento, se tutte le corsie di nuoto sono occupate nella tua piscina, scegli una corsia con i nuotatori che si adattano meglio alla tua velocità di nuoto.
Intervalli a breve distanza
Nuotare ripetutamente a breve distanza e fare un breve riposo è un buon allenamento per i principianti, secondo l'Università di Akron. Inizia a nuotare per 50 metri, poi riposa per 15-30 secondi. Ripeti questo schema per 15 minuti. Una volta che puoi completare comodamente questo allenamento, aumenta la distanza a 75 o 100 iarde. Se nuotare 50 iarde contemporaneamente è troppo difficile, nuotare 25 iarde e poi riposare può essere utile. Quando ti senti a tuo agio nel completare questi allenamenti, prova a nuotare per 20-30 minuti.
trapani
John Mora, autore di "Triathlon 101", suggerisce che i nuovi nuotatori seguano una lezione di nuoto per principianti per apprendere i fondamenti di base del nuoto. Dopo aver appreso questi principi fondamentali, una pratica regolare con le esercitazioni può aiutarti a sviluppare buone abitudini di nuoto. Suggerisce di contare quanti colpi ci vogliono per nuotare 25 iarde e poi provare a portare quel numero a circa 20 colpi. Un altro esercizio che puoi fare per aiutarti a trovare il giusto equilibrio di nuoto si chiama "Pressing the Booy". Inizia spingendoti fuori dal muro della piscina con la testa rivolta verso il basso e le braccia ai lati. Mentre calcoli delicatamente, spingi il torace in acqua fino a quando i glutei non riescono a malapena a rompere la superficie dell'acqua. Dovresti sentire l'acqua che sostiene più del tuo peso corporeo. Fare questo trapano può aiutarti a rilassarti e aiutarti a imparare come il tuo corpo dovrebbe sentirsi nell'acqua.
Allenamenti di resistenza
Intervalli di nuoto di diverse distanze possono anche essere un buon allenamento per i principianti che vogliono costruire la propria resistenza. In "Swim Workouts for Triathletes", gli autori Gale Bernhardt e Nick Hansen, un ex allenatore di nuoto della squadra nazionale degli Stati Uniti, suggeriscono di fare un breve riscaldamento seguito da un nuoto di 300 iarde, un riposo di 20 secondi, quindi un nuoto di 200 iarde, seguito da altri 20 secondi di riposo e poi nuoto 100 iarde. Allenamenti come questi possono essere personalizzati in base al tuo livello di abilità specifico e al tempo disponibile per l'allenamento. Se non ti senti ancora a tuo agio a nuotare con questo tipo di distanze, potresti nuotare per 100 iarde, quindi 75 iarde e quindi 50 iarde. Se ti senti a tuo agio in acqua, puoi aggiungere più intervalli. Nuotare 100, 200, 300 e poi 400 iarde con 20-30 secondi di riposo tra ogni intervallo, e quindi ripetere gli intervalli, può aiutarti a costruire la tua resistenza al nuoto.
