Il grasso extra attorno alla pancia può non solo essere difficile da eliminare, ma può essere pericoloso per la salute. Il grasso viscerale che costituisce una parte significativa del grasso della pancia è collegato a colesterolo alto, ipertensione, diabete, cancro e resistenza all'insulina.
Sebbene la riduzione del punto non sia possibile - non puoi mirare esclusivamente al grasso dello stomaco - ci sono molti esercizi per bruciare i grassi in tutto il corpo e tonificare i muscoli del core. Questo ti aiuterà a sgonfiare la ruota di scorta e scolpire addominali più solidi.
Mancia
Per perdere una ruota di scorta, concentrati sul condizionamento di tutto il tuo corpo.
Cardio per bruciare calorie
Per perdere il grasso della ruota di scorta, devi bruciare grasso in tutto il corpo creando un deficit calorico, bruci più calorie di quante ne consumi. Questo costringe il tuo corpo a usare il grasso immagazzinato come combustibile. Correre, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta e ballare sono tutte forme di esercizio cardiovascolare che possono aiutarti a bruciare i grassi, incluso il grasso nella parte centrale.
Una donna di 140 libbre può bruciare circa 277 calorie in bicicletta per 30 minuti a 12-14 miglia all'ora. Quella stessa donna può bruciare circa 319 calorie correndo a 6 miglia all'ora nella stessa mezz'ora. Più cardio ad alta intensità fai, più calorie bruci e più peso perderai.
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano di fare non meno di 150 minuti di attività aerobica moderata o vigorosa ogni settimana per perdere peso.
Esercizi per pneumatici di scorta
Allenare i muscoli addominali con prese addominali, contrazioni isometriche addominali, addominali, scricchiolii, assi inclinati, lanci addominali e sollevamenti del ginocchio aiuta a sciogliere il grasso e darti un aspetto tonico. L'American Council on Exercise suggerisce che facendo questi esercizi di rafforzamento del core due o tre volte alla settimana rafforzerà i muscoli addominali, stabilizzerà il bacino e migliorerà l'aspetto della vita.
Love Handle Exercises
Esercizi che funzionano i tuoi obliqui includono fiancate, scricchiolii laterali, colpi di scena russi, curve laterali, torcicollo e gomito di danza classica. Incorporali nella tua routine di rafforzamento del nucleo almeno due volte a settimana.
Allenamento della forza generale
Incorporare l'allenamento della forza di tutto il corpo nella tua routine di allenamento ti aiuterà a perdere più grasso corporeo rispetto a fare cardio da solo. Secondo la Harvard Health Publishing, fare un'ora di allenamento con i pesi due volte alla settimana può ridurre la percentuale di grasso corporeo fino al 4% e può aiutarti a tenere lontano il grasso viscerale che gonfia la pancia.
Oltre agli esercizi di base, esegui esercizi di allenamento della forza per braccia e gambe. Esegui flessioni, flessioni, riccioli dei bicipiti, tricipiti, pressioni e fly per migliorare il tono muscolare della parte superiore del corpo. Esegui squat, affondi, sollevamenti di polpacci, sollevamenti di gambe, riccioli dei muscoli posteriori della coscia e stacchi per rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo. È possibile utilizzare pesi, fasce di resistenza o peso corporeo per esercizi di allenamento della forza.
