Che tu sia un ospite o alla festa nuziale, con la quantità di foto scattate a un matrimonio, vuoi apparire al meglio. Mentre 30 giorni non sono molto per perdere peso, è ancora possibile fare la differenza nel tuo aspetto in un breve lasso di tempo. Combinando le buone abitudini - in termini di scelta di cibi sani ed esercizio fisico - con la giusta motivazione, è possibile ridurre il peso in tempo per le nozze.
Passo 1
Calcola il tuo fabbisogno calorico per il mese successivo. Il tasso più sano di perdita di peso è da 1 a 2 libbre. a settimana, il che significa che potresti perdere potenzialmente 8 kg. dal matrimonio. Per raggiungere questo tasso di perdita di peso, è necessario creare un deficit giornaliero di 1.000 calorie tra le calorie consumate e quelle bruciate. Ad esempio, se di solito consumi 2.000 calorie al giorno, pianifica di mangiare 1.500 calorie al giorno e di bruciare 500 calorie attraverso l'esercizio fisico su base giornaliera per raggiungere il tuo obiettivo.
Passo 2
Snack intelligente e mangia cibi densi dal punto di vista nutrizionale ma a basso contenuto di grassi in calorie. Frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e carboidrati complessi dovrebbero costituire la maggior parte della dieta. Pianificando in anticipo, avrai gli alimenti adeguati a portata di mano e non sarai tentato dal distributore automatico o un viaggio veloce attraverso la linea di fast food. Evitare temporaneamente dolci, cibi fritti e grassi. Se devi indulgere, misura le prelibatezze in anticipo per evitare di mangiare troppo.
Passaggio 3
Esercizio per almeno 30 minuti su base giornaliera. Ogni caloria che bruci ti aiuta a perdere peso su base regolare e sana. La varietà è un modo eccellente per evitare un altopiano per perdere peso, quindi partecipa a una serie di allenamenti per perdere calorie, come il nuoto, la corsa, una lezione di aerobica, il kickboxing e il ciclismo. Esegui allenamenti di allenamento della forza due o tre volte alla settimana, assicurandoti di colpire tutti i principali gruppi muscolari. Se indossi un vestito che espone una certa area del corpo, presta particolare attenzione a quell'area attraverso un allenamento con i pesi isolato. Ciò contribuirà a tonificare i muscoli lì, anche se non è possibile individuare il peso ridotto da un'area del corpo esercitando quell'area.
Passaggio 4
Richiedere l'aiuto di altri partecipanti al matrimonio, la festa di nozze o gli sposi. È probabile che tutti quelli inclusi nel matrimonio vorranno apparire al meglio nel grande giorno, quindi organizzare una competizione per perdere peso o allenarsi insieme aiuta ad aumentare la motivazione e rendere la perdita di peso più un evento speciale.
Passaggio 5
Appendi le foto per la motivazione vicino al tuo frigorifero, dall'attrezzatura da palestra e persino in auto come costante promemoria del tuo obiettivo finale. Se sei una sposa, appendi una foto del tuo abito da sposa in un posto ben visibile. Se sei un groomsman, una foto di un uomo in smoking potrebbe servire da motivazione. Una foto di una festa di matrimonio o di appendere il tuo vestito reale nella tua stanza aiuta a ricordare l'importanza di perdere peso prima del grande giorno.
