Se ti sei allenato ma ti senti più grasso, cerca di non scoraggiarti. Puoi ottenere molti benefici dall'esercizio con o senza variazioni di peso e alcune modifiche potrebbero aiutare la bilancia a spostarsi verso il basso.
Se la tua routine di allenamento non sta spostando la bilancia nella giusta direzione, o i tuoi vestiti si sentono ancora stretti, non mollare. Analizza alcuni possibili motivi per cui potresti andare in palestra ma ingrassare. Quindi, puoi prendere decisioni informate e continuare il percorso verso i tuoi obiettivi.
Affidarsi all'esercizio da solo
Quando inizi un nuovo tipo di esercizio o torni ad esso dopo molto tempo, i tuoi muscoli potrebbero non essere abituati ai tipi di movimenti che fai. La Cleveland Clinic riferisce che è normale ingrassare un po 'quando inizi ad allenare i muscoli in un modo nuovo perché si adattano per evitare di farti male.
Mentre il tuo corpo si adatta allo stress degli allenamenti, i muscoli trattengono l'acqua e possono persino infiammarsi. Questo effetto può farti perdere peso ma sentirti più grasso per un breve periodo. Dopo che il tuo corpo si è adattato, il tuo peso dovrebbe scendere se il rapporto tra calorie dentro e fuori è appropriato.
Mentre l'esercizio fisico può essere una componente importante di un piano di perdita di peso, non è un pass gratuito per mangiare quello che vuoi. Sebbene ci siano molti programmi per aiutare le persone a perdere peso, si riducono tutti a consumare meno calorie di quelle che si bruciano. L'attività fisica aiuta ad aumentare il dispendio energetico, ma non brucia tutte le calorie che potresti pensare.
Ad esempio, qualcuno che pesa 150 chili e guida la cyclette per 30 minuti brucia circa 170 calorie. Secondo la Mayo Clinic, è necessario bruciare 3.500 calorie per perdere una libbra.
Quindi, la persona di 150 libbre che fa l'allenamento di cui sopra dovrebbe eseguire più di 20 di quelle sessioni di allenamento prima di perdere una sterlina. Cioè, se la persona ha mangiato esattamente ciò di cui aveva bisogno per alimentare il resto della giornata.
Mangiare troppe calorie
È vero anche il contrario della regola delle 3.500 calorie. Consumare 3.500 calorie in più del necessario ti fa guadagnare una libbra. La ritenzione idrica e altri fattori possono far fluttuare il peso, ma i loro effetti sono trascurabili. Quando si sommano le calorie da un piccolo bocconcino di questo e un pizzico in più, è più facile mangiare 3.500 calorie che bruciare quella quantità in palestra.
Certo, non devi bruciare tutte le calorie in palestra. Il tuo corpo usa energia mentre vai avanti nella tua vita quotidiana. Tale importo rappresenta la spesa energetica giornaliera totale (TDEE). Se rimani al di sotto del TDEE, il tuo corpo dovrà bruciare i tessuti esistenti (grasso) per farti andare avanti.
Usa un calcolatore di calorie affidabile per determinare il tuo TDEE. Quindi, puoi tenere traccia delle calorie su un'app o un diario alimentare per determinare quanta energia consumi. Se sei sicuro di consumare meno del TDEE e continui ad aumentare di peso, potresti dover parlare con il tuo medico.
Condizioni sanitarie e farmaci
- Ipotiroidismo
- Sindrome dell'Ovaio Policistico
- Morbo di Cushing
- Mutazioni genetiche
Alcune di queste condizioni possono spiegare perché ti alleni ma stai ingrassando nello stomaco. Alcuni farmaci possono anche farti ingrassare. Alcuni dei colpevoli più comuni includono:
- Farmaci per il diabete
- antidepressivi
- Pillole anticoncezionali
- prednisone
- antipsicotici
- Farmaci per l'epilessia
- I beta-bloccanti
