Le vitamine D e C contribuiscono a mantenerti in salute promuovendo ossa e tessuti forti. Tuttavia, le prove mettono in dubbio l'idea che possano effettivamente prevenire gravi malattie nella vita adulta o anche piccoli disturbi come il raffreddore comune, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Il modo più efficace per garantire che il tuo corpo riceva abbastanza di entrambe le vitamine è di seguire una dieta equilibrata. Se sei preoccupato che potresti avere una carenza di entrambe le vitamine e desideri assumere integratori, dovresti chiedere il parere del tuo medico.
Funzione
La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire calcio e fosforo. Entrambi i minerali sono importanti nella formazione di ossa e denti e svolgono anche un ruolo nella riproduzione cellulare, nella flessione muscolare e nella regolazione del battito cardiaco. La vitamina C è vitale per la riparazione e il reintegro dei tessuti danneggiati.
Vantaggi della vitamina D
La vitamina D aiuta a mantenere le ossa dense e forti e può aiutare nella riparazione delle fratture. Nei bambini, previene il rachitismo. Negli adulti, riduce il rischio di osteoporosi, ipertensione o ipertensione e disturbi del sistema autoimmune.
Vantaggi della vitamina C.
La vitamina C contribuisce ai processi di guarigione del tuo corpo. Aiuta il tuo corpo a produrre collagene, che crea pelle, legamenti e una varietà di altri tessuti essenziali. Riduce il rischio di anemia favorendo l'assorbimento del ferro. Inoltre, è un antiossidante che aiuta a proteggere il tuo corpo dagli effetti dannosi dei radicali liberi, i prodotti di scarto che si verificano quando il cibo viene convertito in energia.
Assumere vitamine D e C.
Puoi trovare vitamina D nella maggior parte dei prodotti lattiero-caseari e nei pesci. In alternativa, puoi incoraggiare il tuo corpo a produrre da solo esponendoti al sole; 15 minuti di sole, 3 volte a settimana, ti daranno tutta la vitamina D di cui hai bisogno. La vitamina C è presente in varie quantità in tutti gli ortofrutticoli, ma le fonti ricche sono pomodori, peperoni, verdure e le varietà popolari di bacche. Il modo migliore per assicurarti di avere abbastanza di queste vitamine è una dieta equilibrata e uno stile di vita sano. Se si desidera ingerirli come integratori, è necessario consultare il proprio medico per quanto riguarda il dosaggio.
