Le donne con ovaio policistico potrebbero avere difficoltà a rimanere incinta a causa della mancanza di ovulazione, che si verifica a causa di uno squilibrio ormonale o di un aumento di peso. Secondo il fattore di fertilità, la PCOS è una delle principali cause di infertilità, che colpisce fino al 10 percento delle donne di età compresa tra 20 e 40 anni. Apportare modifiche alla dieta e l'esercizio fisico può aiutare a ridurre il peso e ripristinare l'ovulazione in alcuni casi. Alcuni medici raccomandano che una donna segua una dieta a basso indice glicemico per aiutare a ridurre il peso e alcuni dei sintomi che si verificano come parte della PCOS.
L'indice glicemico
L'indice glicemico è un elenco di alimenti disposti nell'ordine in cui influenzano i livelli di insulina nel sangue. Dopo che una persona mangia, il livello di insulina aumenta nel sangue, ma alcuni alimenti possono causare un picco del livello di insulina, che nel tempo può causare insulino-resistenza, aumento di peso e diabete di tipo 2. Dal momento che le donne con PCOS hanno un alto livello di insulina nel sangue, mangiare cibi che causano un aumento del livello li mette a un rischio maggiore di sviluppare queste condizioni. Per questo motivo, spesso viene detto loro di mangiare cibi a basso indice glicemico, che causano piccoli cambiamenti nell'insulina nel sangue.
Vantaggi degli alimenti a basso indice glicemico
Mangiare cibi a basso indice glicemico aiuta a perdere peso e aiuta a mantenere il peso una volta raggiunto l'obiettivo. Inoltre, i carboidrati elencati come carboidrati a basso contenuto glicemico aiutano a gestire i sintomi della PCOS e si sentono più pieni più a lungo. Passare a questa dieta non significa che devi portare con te una tabella di alimenti che puoi e non puoi mangiare: è facile come fare delle sostituzioni dietetiche. Ad esempio, invece di mangiare fiocchi di mais, mangiare crusca o avena e invece di mangiare pane bianco, mangiare pane integrale.
Opzioni alimentari
Le donne con PCOS dovrebbero evitare gli alimenti che causano aumento di peso, come quelli ad alto contenuto di grassi o quelli elencati nell'indice glicemico come "alti". Questi sono alimenti che contengono carboidrati raffinati, come patate bianche, riso bianco e farina bianca. Questi alimenti causano un picco di insulina, che può favorire l'aumento di peso. Dovresti optare per carboidrati complessi, che sono ricchi di fibre. MayoClinic.com afferma che una dieta ricca di fibre aiuterà a perdere peso. Frutta, verdura, legumi e cereali integrali sono tutte buone fonti di fibre. Mangiare cereali integrali come grano integrale, riso integrale e quinoa sono buone opzioni sostitutive a basso indice glicemico per carboidrati raffinati.
Esercizio
Oltre ad apportare modifiche alla tua dieta, l'esercizio fisico è un must. L'esercizio fisico aiuta a promuovere la perdita di peso e riduce l'insulina. Inizia lentamente, poi sviluppa gradualmente sessioni di allenamento di 60 minuti almeno cinque giorni alla settimana. Secondo Women's Health, perdere solo dal 5% al 10% del peso corporeo complessivo può alleviare molti sintomi della PCOS. Questa perdita di peso può aiutare a ripristinare l'ovulazione e regolare i cicli in alcuni casi.
