L'esercizio fisico è importante per la salute, in particolare per lo sviluppo di muscoli e ossa. Le fasce di resistenza forniscono tensione per la costruzione muscolare e possono essere utilizzate quasi ovunque. Queste bande offrono allenamenti sicuri ed efficaci e sono spesso raccomandate dai fisioterapisti a fini di riabilitazione.
Identificazione
Le fasce di resistenza sono disponibili in vari tipi, lunghezze e tensioni. Alcuni hanno una composizione piatta, mentre altri sono costituiti da una fascia tubolare che è spesso circondata da un materiale protettivo. Quest'ultima opzione è dotata di maniglie per la presa, mentre il primo tipo manca di impugnature. A seconda delle esigenze specifiche, è possibile utilizzare una banda che offre tensioni ovunque da 15 libbre. a oltre 200 libbre. di resistenza. Molte aziende colorano i loro cinturini per distinguere facilmente i livelli di tensione.
Esercizio di resistenza
Come i pesi liberi o le macchine per pesi, le fasce di resistenza forniscono una forza contro la quale i tuoi muscoli devono lavorare. Questa azione fa contrarre i muscoli, stimolando la crescita ossea e muscolare. PeerTrainer.com nota che poiché allungando la banda la tensione aumenta, le bande possono, in qualche modo, essere superiori ai pesi liberi. La Johns Hopkins Medicine raccomanda l'uso di bande di resistenza come uno dei metodi più sicuri per aumentare la resistenza ossea e aiutare a prevenire l'osteoporosi.
vantaggi
Le fasce per esercizi sono compatte, leggere e possono essere utilizzate in casa, in ufficio o in camera d'albergo. Vengono spesso utilizzati durante le sessioni di riabilitazione fisica, poiché consentono al terapeuta di fornire diversi livelli di resistenza in una varietà di posture e movimenti che possono essere modificati per soddisfare le esigenze specifiche. Al contrario, è possibile eseguire solo una quantità limitata di movimenti con pesi liberi o pesi. Le fasce offrono resistenza a qualsiasi movimento e possono essere particolarmente utili per gli atleti. Ad esempio, i lanciatori di baseball possono aggiungere resistenza al loro movimento di lancio e i giocatori di tennis possono rafforzare il rovescio con l'aiuto di una band.
svantaggi
Sebbene le fasce di resistenza consentano la portabilità e la libertà di movimento, questi due vantaggi possono anche essere potenziali ostacoli. Alcuni esercizi e movimenti richiedono solo di stare in piedi sulla fascia, ma per altri movimenti potrebbe essere necessario fissare la fascia su una superficie forte e stabile a una certa altezza. Potrebbe essere difficile trovare un punto di stabilizzazione adatto, a seconda della posizione. Inoltre, la capacità di fornire resistenza a quasi tutti i movimenti può essere allettante; tuttavia, si rischia di eseguire il movimento in modo errato se non è stato insegnato la forma corretta. Il disallineamento può danneggiare muscoli, legamenti e tendini e può causare gravi dolori. Parla con un trainer certificato o un fisiologo dell'esercizio sull'uso delle tue fasce di resistenza.
considerazioni
Sia le fasce piatte che le fasce tubolari con maniglie sono facili da riporre e trasportare. Le maniglie rendono più facili alcuni esercizi, come i riccioli per bicipiti e le zampe sul petto. In genere, si attacca il centro della fascia a un oggetto fermo o ci si alza con i piedi. Tuttavia, le bande di resistenza tubolare possono spostarsi fuori posto, causando potenzialmente disallineamenti nell'esercizio. Alcune fasce a forma di tubo sono coperte da nylon che ha un brusco punto di arresto. Questo punto di arresto può creare un'azione di strappo se si va oltre il massimo allungamento della banda.
