Le persone obese hanno spesso difficoltà a trovare attività fisiche in cui impegnarsi. La loro pesantezza rende i movimenti difficili e hanno maggiori probabilità di soffrire di lesioni a causa del loro peso rispetto alle loro controparti più sottili. Un'arena che offre alle persone obese un posto dove allenarsi con successo è l'acqua. Gli esercizi di nuoto sono spesso ideali per le persone pesanti che cercano di perdere peso e diventare più sani.
tipi
Gli esercizi di nuoto non si limitano a stile libero, dorso, rana e farfalla. In effetti, i tratti classici possono essere troppo faticosi per le persone in sovrappeso da compiere quando iniziano a allenarsi. Gli individui obesi hanno maggiori probabilità di beneficiare di esercizi aerobici a basso impatto in piscina. Il sito Web Women Fitness raccomanda attività in acque poco profonde, tra cui semplici passeggiate o jogging lento in piscina, salti da jogging, spostamento laterale attraverso la piscina e salti. Il sito Web Love to Know suggerisce che le persone in sovrappeso si allenano in acque profonde per proteggere le articolazioni. Le persone obese possono inseguire paddle, praticare delfini o calci di rana mentre tengono in mano un tabellone e calpestare l'acqua.
Benefici
I benefici degli esercizi in acqua per le persone in sovrappeso sono ampi. Forse soprattutto, questi esercizi sono più sicuri per le persone pesanti rispetto ai tipici esercizi di terra. L'acqua ammortizza le articolazioni ed è buona per la circolazione sanguigna dei partecipanti. Gli esercizi di nuoto possono fornire un allenamento per tutto il corpo mentre si bruciano grassi e calorie. Le persone obese beneficiano anche di rimanere rinfrescate in piscina, in modo da poter allenarsi più a lungo di quanto potrebbero in altri ambienti.
considerazioni
Le persone obese devono essere consapevoli del fatto che il nuoto aumenta il funzionamento del cuore e dei polmoni, ma non dovrebbero esercitarsi fino allo sforzo di questi organi. I principianti devono prenderlo molto lentamente. Quindici minuti sono sufficienti per quei soggetti in sovrappeso che hanno appena iniziato a esercitarsi. Inoltre, le persone obese non sperimenteranno la perdita di peso e i benefici per la salute che desiderano a meno che non abbinino il loro nuovo programma di esercizi in acqua con un'alimentazione sana in porzioni appropriate.
svantaggi
Lo svantaggio principale degli esercizi di nuoto è che non possono essere eseguiti a casa - a meno che tu non abbia una grande piscina nel tuo cortile ed è la stagione giusta. Pertanto, devono trovare una palestra o una Y con piscina e l'adesione può essere costosa. Un altro svantaggio è che l'allenamento deve essere eseguito in costume da bagno e molte persone in sovrappeso sono timide nell'indossare tali abiti in pubblico. Inoltre, il sito Web Facts About Fitness rileva che allenarsi in acqua fredda porta ad un aumento dell'appetito che può sabotare gli sforzi per perdere peso.
Avvertenze
Chiunque inizi un programma di esercizi dovrebbe consultare prima un medico. Ciò è particolarmente vero per le persone obese in quanto in genere hanno più problemi di salute rispetto alle persone che non sono in sovrappeso. Una volta in acqua, una persona obesa dovrebbe essere consapevole di non esagerare con il suo allenamento. È particolarmente facile allungarsi troppo perché l'acqua ti dà l'illusione di essere più leggero e, quindi, di non allenarti duramente come se fossi a terra. Monitora la frequenza cardiaca in modo che non superi i battiti massimi al minuto che possono essere calcolati sottraendo la tua età da 220. Non allenarti in piscina quando hai la febbre o ti senti male.
